一、为什么有人会熬夜？

1.有些人的熬夜习惯与基因有关

有人习惯晚睡，也就是通常所说的熬夜，其睡眠时间类型俗称为“夜猫子”型；有人习惯早睡早起，其睡眠时间类型俗称为“早起鸟”型；有人的睡眠介于上述两种类型之间。

研究认为，人的睡眠类型形成与遗传基因有一定关系，基因所起的作用占50%。在人生的某个阶段，受后天因素作用，形成人的特定睡眠时间类型。

一般来说，“夜猫子”类型的人在下午和晚上大脑最兴奋。“早起鸟”类型的人在早晨和上午大脑最兴奋。

2.与工作有关

白天工作做不完，需要晚上加班，或者有些特殊性质的工作只能在夜间进行，导致工作人员熬夜。

3.与娱乐有关

有些有人因为晚上参加娱乐活动，熬夜。

4.与咖啡有关

傍晚以后喝咖啡，可能会导致晚上不易入睡。

5.与荷尔蒙有关

青少年由于青春期的荷尔蒙变化，容易导致晚睡。

二、熬夜有害吗？

如果一个“夜猫子”，睡得很晚，但是起得也晚，能保证足够的睡眠时间和质量，这种熬夜就没有明显的害处。

有些人熬夜，起得又早，睡眠不足。长此以往，即有害处。主要危害如下：

1. 情绪低落

如果一个人经常熬夜，睡眠不足，白天容易出现情绪低落，并且容易患上抑郁。

2. 糖尿病

研究显示，熬夜而又睡眠不足的人患糖尿病的风险增加。

3. 高血压

经常熬夜且睡眠不足的人容易患高血压病。

4. 锻炼动力不足

因为熬夜和睡眠不足，出现精神不振，会影响人的锻炼动力。

三、怎样改变熬夜习惯？

1. 人的睡眠时间类型能被改变吗？

尽管遗传基因在形成人的睡眠时间类型中的作用占50%，但仍有50%是由后天因素决定的，因此人的睡眠时间类型是可以改变的。

2.可以通过生活方式改变熬夜的睡眠时间类型

（1）利用光线

只要闹钟一响，立即让室内变得明亮。如果可能的话，尽量使用自然光。明亮的光线能够对昼夜节律起重置作用，让自己早晨早起，晚上利用黑暗诱导睡眠（详见我之前写的头条短文《光线对睡眠及情绪的影响》）。

（2）晚饭尽量早吃

避免在饱腹状态下上床躺下。

（3）锻炼时间提前

把日常锻炼安排在早上或下午早些时候。不要在晚上进行剧烈锻炼。

（4）逐渐提前上床时间

可以通过每晚提前几分钟上床睡觉来逐渐适应早睡。不要操之过急，以免躺在床上睡不着。

（5）每天在同一时间起床

上好闹钟，闹钟一响，坚决起床。