3分钟居家手臂紧致跟练，告别拜拜肉塑造紧致线条。

想要让手臂更紧致，不再有摆摆肉蝴蝶袖，今天就来跟我一起做。只需要3分钟时间，在家就可以做，无需任何的其他的器械，3分钟就够。一共9个动作，每个动作20秒钟，现在就来跟我一起做。

·第一个动作就是上下震动，好像你手里就拖着一个tennis ball，就是网球一样，上下去震动。先热身一下，因为只需要20秒钟的时间去热身。上下震动，注意匀速呼吸，肩膀下降，肩膀不要耸肩，下降，然后肩膀向后。

·第二个动作就来做前后的震动，这个时候向前夹胸，然后向后去展肩，浑身都是挺直的，身板挺直，20秒钟时间，肩膀下沉。

·第三个动作来做祈祷的动作，怎么做？双手合十，向上去夹，向上好像祈祷的动作，这时候你感觉到手臂，尤其是摆摆肉地方，真的很累。向上去夹，20秒钟。

·下面来做侧展的动作，向外去推，手掌向上合并的时候，向外去推手掌向外，这时候肩膀还是向后的，微微向后去夹，手肘向后夹的时候也是微微的向后，肩膀向下，肩膀向后挺非常好。

·第五个动作来做天使的动作，向上去夹手臂，像天使一样，手始终从上到下，整个3分钟，手臂不要放下，像天使一样，手臂始终不要放下。

·下面做后掌的飞翔，手掌向后，向下上下的震动，好像小鸟飞一样，手掌向后，像您应该感觉到手臂已经很酸很累了。

·第六个动作，现在第七个动作是向前推的动作，向后夹然后向前推，向后夹手臂向前去推非常好。

·第八个动作是90，ninety ninety，怎么来做？手臂应该非常酸了，现在感受到拜拜肉应该是锻炼到了，上下90度90度。

·第九个动作，手臂肩膀都是很酸。

·第十个动作，向上去推，还是向下去夹，向后去夹，肩膀向下向后，向上去推。

希望你刚才都已经把这个9个动作，跟我一起来做完了。

这个就是9个动作，帮你锻炼手臂，让你手臂更精致，消除拜拜肉。希望你刚才跟我已经做下来了。