健身一定要去健身房吗？很多人办了卡一年都打卡了不了几次，白白浪费了办卡的钱。在这个快节奏的时代，我们总是忙忙碌碌，工作的忙碌、家庭的责任，让我们很难抽出专门的时间去健身房锻炼。

冬天到了，很多人也停止了户外锻炼，但是长时间宅家里，久坐不动容易导致脂肪的堆积。这个时候不妨选择在家锻炼，研究表明，在家进行自重训练，无需器械，同样能够达到显著的健身效果。

下面小编分享一组无需器械，在家就能完成的 9 个动作，让您轻松练遍全身肌肉，有效增肌减脂，实现身材的逆袭！

动作1、开合跳

这是健身圈公认的热身动作，也是燃脂的王牌动作，可以快速提升心率，激活身体肌群，让身体进入运动状态。

动作详情：双脚并拢站立，双手自然垂于身体两侧，然后双脚向外跳开，同时双手向上伸直在头顶击掌；接着双脚再跳回并拢，双手放回身体两侧。坚持30-60秒，重复4组。

动作2、俯卧撑

这个经典动作，不仅能够锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌，还能增强核心稳定性。动作详情：双脚分开与肩同宽，缓慢下蹲，膝盖不超过脚尖，保持背部挺直。一组 20 个，每天 3 组，坚持一段时间，您会发现胸部和上肢力量有明显提升。