一、伸懒腰：唤醒沉睡的肌肉

早晨醒来，身体还沉浸在一夜的宁静中，肌肉僵硬、血液循环缓慢。此时，伸一个懒腰，不仅能唤醒身体，还能带来意想不到的健康益处。

想象一下，经过一夜的休息，身体的每一寸肌肉都像是被压缩的弹簧，等待释放。当你在床上伸展双手、伸直双腿时，全身的肌肉得到拉伸，血液循环瞬间加速，脊柱也在这个过程中恢复自然曲度，缓解了夜间睡眠带来的腰背部僵硬。

如何做？ 躺在床上，双手向上伸展，双腿尽量伸直，深呼吸，感受脊柱的延伸和肌肉的放松。保持这个姿势5~10秒，然后慢慢放松，重复2~3次。这个简单的动作，不仅能帮助你摆脱清晨的困倦，还能让你的身体充满活力。

二、揉腹：激活肠胃的活力

腹部是人体多个重要脏器的所在地，肠胃、肝脏、脾脏等都集中在这里。揉腹不仅能促进肠胃蠕动，帮助排便，还能改善便秘、消化不良等问题，同时刺激腹部的穴位，如中脘穴、天枢穴等，有助于调和气血，增强体质。