调节睡眠环境

- 保持安静：安静的环境有利于减少干扰，让人更容易放松入睡。可以使用耳塞、隔音棉等隔音材料，或者播放轻柔的白噪音，如海浪声、雨声等，帮助掩盖外界噪音。

- 营造黑暗环境：卧室光线过强会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。安装遮光性好的窗帘，或者使用眼罩，能营造出有助于入睡的黑暗环境。

- 调整温度：适宜的温度有助于提升睡眠质量，一般室内温度保持在20-25摄氏度左右为宜。可通过空调、风扇、增减被褥来调节。

调整生活习惯

- 规律作息：每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，形成稳定的生物钟。比如每晚10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床。