在快节奏生活里，想要晚上 11 点前入睡似乎成了难题，但其实有法可循。首先，建立规律作息是关键，每天定点起床睡觉，身体生物钟得以校准，到时间自然就困。比如，坚持早 7 点起，晚 11 点睡，生物钟稳定后，睡意准时来袭。

睡前一小时开始放松身心，远离手机、电脑等电子设备，其蓝光会抑制褪黑素分泌。可以泡个热水澡，水温 40℃左右，泡 15 - 20 分钟，让温热的水舒缓肌肉、放松神经；或者听舒缓音乐，像班得瑞的轻音乐，旋律轻柔，能安抚大脑；冥想也是不错的选择，找安静角落坐下，闭眼专注呼吸，排除杂念，让大脑从一天的忙碌中解脱。

睡前 2 - 3 小时注意饮食，别吃油腻、辛辣食物，避免肠胃不适。拒绝咖啡、浓茶，它们含咖啡因提神。可以喝杯温牛奶，含色氨酸助眠。优化睡眠环境，卧室保持安静、黑暗、凉爽，用遮光窗帘、耳塞营造氛围，床垫软硬适中、枕头高度合适，能给身体良好支撑，助力快速入睡。