人一胖总是先胖肚子，这是因为腹部是最容易堆积脂肪的部位，当你久坐不动，又总是吃各种高热量食物的时候，腰围就会不知不觉上涨。

学习这7个高效减肚子的方法，一周腰围下降3-5cm：

1、进行腹式呼吸

怎么进行腹式呼吸？当你深吸气让腹部鼓起，再慢慢呼气使腹部收缩，这种呼吸方式能够有效地激活腹部肌肉，促进腹部脂肪的燃烧。每天坚持练习3-5分钟，您会发现腹部变得越来越紧实。

2、每天10分钟开合跳

开合跳是一个自重训练，在家就能开启锻炼，一组开合跳训练能让您的心跳加速，全身血液循环加快，脂肪也跟着燃烧起来。

每次进行1-2分钟，累计10分钟，可以有效地激活身体肌群，带动腹部肌肉的运动，加速脂肪的分解。

3、增加水分的摄入。

水是身体代谢的重要参与者，充足的水分有助于排除体内毒素，加速身体的循环运转。我们要用温开水代替各种饮料，避免多余糖分摄入。

每天喝水量在1.5-2L左右，可以让胃感到饱腹，降低饥饿感的出现，饭前一杯水，可以有效控制进食量，有助于燃脂腹部脂肪，降低腰围。