减肥期必看！这些套餐让你悄悄瘦成闪电

家人们，减肥真不是件容易事，天天水煮菜吃到怀疑人生，肚子咕咕叫还不敢多吃，简直太痛苦！别慌，今天就给大家分享几套低脂又营养均衡的减肥套餐做法，好吃不胖，轻松助你逆袭变瘦！

早餐：元气满满燕麦碗

食材：即食燕麦30克、无糖酸奶100克、蓝莓和草莓各10颗、坚果10颗

做法：碗里倒燕麦，加适量温水泡软，倒掉多余水分，铺上一层酸奶，再码上新鲜的蓝莓、草莓，最后撒上坚果。这一口下去，酸奶的丝滑、燕麦的扎实、水果的清甜、坚果的香脆，全在嘴里集合，开启活力满满的一天，就像给身体来了场能量大充电。关键是热量超低，减肥期放心吃，再也不用饿着肚子去上班上学啦！

午餐：照烧鸡腿饭（去皮版）

食材：去皮鸡腿1个、西兰花100克、胡萝卜50克、糙米100克、照烧汁（生抽2勺、老抽1勺、蜂蜜1勺、蚝油1勺、清水半碗）

做法：糙米提前泡2小时再煮，鸡腿去骨，用刀背拍松，放锅里小火煎至两面金黄，倒入调好的照烧汁，煮到浓稠收汁。西兰花、胡萝卜焯水备用。把糙米铺在碗底，放上鸡腿肉和蔬菜。这一口饭，既有肉的满足感，又有蔬菜的清爽，营养均衡。虽然少了鸡皮，但美味一点不少，减肥期吃，快乐和瘦全都要！

晚餐：蔬菜豆腐煲

食材：豆腐100克、香菇3朵、木耳5朵、白菜100克、鸡蛋1个、盐、生抽、白胡椒粉适量

做法：鸡蛋打散摊成蛋皮切丝，豆腐切块煎至两面金黄，香菇、木耳泡发切丝，白菜撕成小块。锅里倒油，放香菇、木耳炒香，加适量清水，放入豆腐、白菜、蛋皮丝，煮几分钟，加盐、生抽、白胡椒粉调味。这煲菜热乎乎、鲜溜溜的，豆腐吸满了汤汁，一口下去超满足，热量还低，晚上吃一碗，肚子饱饱的，睡觉都香，完全不用担心长胖！

家人们，减肥不是苦行僧式的挨饿，跟着这些做法，把三餐安排得明明白白，好吃又健康，保准你不知不觉瘦下来，赶紧动手做起来吧，下一个瘦美人/小鲜肉就是你！