如何控制自己的情绪

在生活这场大型 “剧本*” 里，情绪就像随时可能触发的隐藏剧情，时不时就给我们来个 “惊喜”。前一秒还岁月静好，下一秒就可能 “火山爆发”。关键是，“火山爆发”之后又会后悔不迭，抑郁半天。

那么，究竟该如何控制自己的情绪，做情绪的 “大导演” 呢？

首先，要学会认识情绪这个 “小怪兽”。很多时候，我们被情绪牵着鼻子走，是因为压根没搞清楚它到底是个啥。就像你玩游戏，连对手技能都不了解，怎么能赢呢？当你感到愤怒时，先别急着拍桌子瞪眼，停下来问问自己：“我为啥这么生气？是对方真的太过分，还是我自己的期待没被满足？” 说不定分析完，你就会发现，很多情绪不过是自己给自己加的 “戏”。正如列夫・托尔斯泰所说：“愤怒使别人遭殃，但受害最大的却是自己。” 了解情绪，才能避免让自己成为情绪的受害者。这里有个小方法，你可以准备一个情绪日记，每天花几分钟记录下当天让你产生强烈情绪的事情和当时的感受，一段时间后你会更了解自己情绪产生的规律。

接着，试试“调虎离山”转移注意力这招 。当坏情绪来袭时，别在原地死磕。比如你因为工作上的破事气得冒烟，这时候与其在那生闷气，不如去做些让自己开心的事。可以听一首喜欢的歌，跟着节奏摇摆，让音乐把坏情绪赶跑；或者吃一块甜甜的蛋糕，用甜蜜的味道填满心间；要是你喜欢运动，那就去跑跑步，把怒气都化作汗水挥洒出去。等你从自己的快乐小天地里出来，说不定早就忘了刚才为啥生气。马克・吐温曾说：“人的思想是了不起的，只要专注于某一项事业，就一定会做出使自己感到吃惊的成绩来。” 专注于让自己愉悦的事情，也能在不经意间平复情绪。除了这些，你还可以试试做手工，比如折纸等创造性的事情，沉浸在创作的过程中，能让你暂时忘却烦恼。

还有，深呼吸也是个不错的 “秘密武器”。这可不是简单的吸气呼气，而是有技巧的。当你情绪激动时，慢慢地深吸一口气，让空气充满你的腹部，就像给气球充气一样，然后再缓缓地呼出来。重复几次，你会感觉身体逐渐放松，情绪也跟着平稳下来。这就好比给情绪这匹脱缰的野马套上缰绳，让它乖乖听话。爱默生说：“心平气和便万事顺利。” 通过深呼吸让自己心平气和，也能平复激烈的情绪。另外，你还可以结合渐进性肌肉松弛法，在深呼吸的同时，依次紧绷和放松身体的各个部位，进一步缓解身体的紧张感，从而稳定情绪。

另外，换个角度看问题也能让情绪来个 “大反转”。很多让我们难过生气的事，换个角度想想，说不定就是个转机，塞翁失马焉知非福嘛。比如你被老板批评了，别忙着委屈愤怒，想想这是不是一个提升自己的机会，能让你发现自己的不足，从而变得更优秀。把批评当作成长的肥料，心情是不是就没那么糟糕了。

最后，要学会和别人倾诉。一个人扛着所有情绪，就像别一个人背着沉甸甸的包袱赶路一样累。找个信任的朋友或者家人，把心里的不痛快倒出来。有时候，说着说着，你会发现那些让你纠结的事也没那么严重，而且对方说不定还能给你一些好建议。向朋友倾诉，收获的不仅是情绪的舒缓，还有珍贵的情谊。如果觉得身边的人不方便倾诉，你也可以选择在一些匿名社交平台上分享自己的感受，说不定能得到很多陌生人的暖心安慰和实用建议。

控制情绪可不是让我们压抑情绪，而是要学会与情绪和平共处。就像和一个有点小脾气的朋友相处，了解它、引导它，这样我们才能在生活这场 “剧本*” 里，稳稳地掌控剧情走向，成为那个情绪稳定的 “大赢家”！