要想长高，需要综合考虑多个方面，包括规律运动、均衡饮食、保证充足的睡眠、保持良好的身体姿势等。

1、规律运动：日常应规律进行有氧运动，比如跳绳、游泳、慢跑等，有助于增强骨骼韧性，促进身高增长。

2、均衡饮食：均衡的饮食能够提供身体所需的营养，保证骨骼的正常生长和发育，从而促进身高的增长。日常应确保食物中含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，瘦肉、鱼、豆类产品、牛奶以及新鲜的蔬菜和水果等，都是非常好的选择。

3、保证充足的睡眠：在睡眠期间，人体会大量分泌生长激素来促进骨骼的生长，因此，应该确保每晚有充足的睡眠。对于青少年来说，每晚需要保证8~10小时的睡眠时间。

4、保持良好的姿势：无论是坐姿、站姿和行走姿势，都要让身体保持挺直，避免驼背。同时，在日常中多进行背部和腿部的拉伸运动，有利于改善姿势，使身高更加显眼。

需要提醒的是，虽然身高与遗传因素有关，但后天因素可以帮助促进生长潜力的最大化。此外，如果担心身高问题，建议及时咨询医生，以便针对性的进行更好的调整和改善。