如今的人，腰围越来越大，体重基数会逐步往上升，各种肥胖伴随而来的健康疾病也会找上你。想要降低腰围，控制体重，我们需要管理好饮食，加强运动锻炼，双管齐下，才能成功瘦下来，收获一副健康的体质。

如果男生腰围超过90cm，女生腰围超过85cm，很大可能是内脏脂肪、皮下脂肪皆超标了，这个时候，你需要调整饮食，具体做法：

1、多吃不同的蔬菜，比如提升绿叶蔬菜、菌菇类食物、十字花科菜的摄入量，每天补充一斤左右，可以补充身体所需的膳食纤维，促进肠道蠕动，加速脂肪分解。

2、主食方面要选择粗粮杂粮（低GI值、升糖慢）代替精制主食（馒头、面条等），每天的主食摄入量比平时降低40%左右，可以抑制脂肪堆积。

3、戒掉各种零食、加工甜食以及含糖饮料，远离外卖，自己带饭，规律吃三餐，三餐只吃八分饱。采取低油盐的烹饪方式，每天食用油摄入不超过25克，食用盐不超过5克，可以更好的控制食欲，降低热量摄入。

在运动方面，你可以选择跑步、健身操、打球等运动，如果你不爱出门锻炼，不妨在家进行自重训练，可以更加针对性的减掉腹部赘肉，恢复紧实小腹。

下面这 6 个燃脂动作，坚持10周，减掉内脏脂肪，收获小蛮腰：