如今的人,腰围越来越大,体重基数会逐步往上升,各种肥胖伴随而来的健康疾病也会找上你。想要降低腰围,控制体重,我们需要管理好饮食,加强运动锻炼,双管齐下,才能成功瘦下来,收获一副健康的体质。

如果男生腰围超过90cm,女生腰围超过85cm,很大可能是内脏脂肪、皮下脂肪皆超标了,这个时候,你需要调整饮食,具体做法:
1、多吃不同的蔬菜,比如提升绿叶蔬菜、菌菇类食物、十字花科菜的摄入量,每天补充一斤左右,可以补充身体所需的膳食纤维,促进肠道蠕动,加速脂肪分解。

2、主食方面要选择粗粮杂粮(低GI值、升糖慢)代替精制主食(馒头、面条等),每天的主食摄入量比平时降低40%左右,可以抑制脂肪堆积。
3、戒掉各种零食、加工甜食以及含糖饮料,远离外卖,自己带饭,规律吃三餐,三餐只吃八分饱。采取低油盐的烹饪方式,每天食用油摄入不超过25克,食用盐不超过5克,可以更好的控制食欲,降低热量摄入。

在运动方面,你可以选择跑步、健身操、打球等运动,如果你不爱出门锻炼,不妨在家进行自重训练,可以更加针对性的减掉腹部赘肉,恢复紧实小腹。
下面这 6 个燃脂动作,坚持10周,减掉内脏脂肪,收获小蛮腰:
1. 开合跳(激活全身肌群,促进身体燃脂)
