我家孩子今年十二岁，戴眼镜差不多得半年了。前几天接他放学的时候，看见孩子班里很多同学也都戴着眼镜。和其他家长聊天的时候也了解到他们孩子有的戴眼镜都好几年，度数比我家孩子要高得多，甚至度数还有连年上涨的情况。这不得不让我紧张担忧起来，是不是得抓紧防控一下呢？等以后近视更严重了，后悔也晚了！

去医院咨询了眼科大夫，也问了问孩子同学的妈妈，了解了几个简单、实用还不用花钱护眼小妙招：

1、每天保证2—3小时的户外活动

大多数宝妈说平时上班忙，根本挑不出来这么多时间陪孩子进行户外活动。其实这个户外时间并不严格要求持续性，只要一天的户外总时间达到这个标准就行。

比如说平时上下学接送孩子由开车换成步行或者骑行，既避免了堵车，还让孩子充分接触了户外；让孩子充分利用课后时间去教室外休息，或者利用体育课的时间进行一些户外活动；吃完晚饭后陪孩子去楼下或公园转转，让孩子多感受感受大自然，多看看花花草草什么的。

这些零零碎碎地加起来，达到3小时户外时间是十分容易的。

2、多带孩子打球

我也是听了大夫建议才知道打球还能防控孩子近视。就比如说打羽毛球的时候，我们的注意力一直在球上，眼珠跟着球走，自然而然地就活动了我们的眼珠，也充分调节了我们的眼部肌肉。

其他像踢足球、打篮球、打乒乓球这些球类运动也都有同样的效果。咱不妨 晚饭后或者周末带着孩子去公园打一会儿球，既帮助孩子锻炼了身体又防控了近视。

3、选择一款优良的护眼台灯

很多宝妈也都知道台灯给孩子视力带来的影响很大，但就是不知道怎么选。一款优秀的护眼台灯应满足以下标准：

①国AA级照度标准

②RG0豁免级防蓝光或采用紫光LED灯珠

③显色指数Ra＞90，R9＞90

④色温4000K左右

⑤无可视频闪

如果宝妈们觉着这样一个个找实在太麻烦，不妨和我一样直接给孩子用漫书雨K1、辰士达U1这两款。不仅直接采用紫光LED灯珠，还有红光增益功能。价格合理，质量也有保障。

4、让孩子学会定时望远

有一个“20-20-20”原则，值得大人和孩子们尝试。就是说学习工作20分钟后，休息20秒，看20英尺（6米）外的远处。其实就是定时望远，但休息时间不一定非要20s，时间越长，效果越好。

记得叮嘱孩子望远的时候，学会找一个目标，比如窗外远处的高楼或者马路上的车辆，这样能放松孩子的眼部肌肉，避免用眼过劳。

对于某些上班老是盯着电脑看的宝妈奶爸来说，这个原则也照样适用。

5、让孩子学会正确写字姿势

现在很多小朋友写字、看书都趴在桌子上，包括我家娃以前就是这样，恨不得和桌子融为一体。这种错误的写字姿势不仅影响孩子骨骼发育，也是造成孩子近视的罪魁祸首之一，得抓紧纠正过来！

正确的写字姿势对小朋友的一生都至关重要，要督促他们时刻谨记“一拳一尺一寸”原则，就是胸部距离桌子一拳，眼睛距离书本一尺，手指距离笔尖一寸。

6、每天热敷眼睛

我每天在孩子睡前都会让他用40℃左右的热毛巾热敷眼睛大约十分钟，这能加速眼周围的血液循环，减少眼疲劳，对于防控近视也有一定的辅助作用。

孩子上学或者咱上班的时候没有毛巾，不妨将双手掌心搓热后盖在眼睛上进行热敷，也能起到同样的作用。其实热销的蒸汽眼罩就是利用了这个原理，只不过我这种家庭版的方法更方便，成本也更小。

这几个护眼小妙招虽然省时、省力还不用花钱，但是也不能三天打鱼两天晒网，要想起到防控近视的作用，还得每天坚持。我们也得时刻“揪着”孩子，多叮嘱他们别忘了适当的休息，帮助他们纠正那些不良用眼习惯。