Tips：家长可以和孩子尝试两两比赛，激发孩子兴趣。

3.

推小车（锻炼上肢肌群）

玩法：孩子身体伏地，双手撑地，抬头向前看，两条腿用力蹬直，扮演小推车，家长站在其后，双手抬起孩子的双脚，两人配合着向前行走。注意一定要抬起靠近脚踝的部位，这样会更省力。

Tips：在起点和终点中间可以设置一些障碍（小毛绒玩具或积木等），小车可以选择跨过障碍或S型越过障碍，注意小车要推得又快又稳。行进过程中，家长可适当对孩子进行表扬与鼓励，以激发孩子参与的积极性，获得成功感。

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供“懒妈”“懒爸”参考

享受运动 远离伤害

在所有的意外伤害中，体育运动和娱乐活动占比高达63%。而体育运动中，最高发的伤害是跌落伤，然后是扭伤和骨折。如何防范？需要注意以下三点：

１．要选择适合年龄的项目

选择适合孩子年龄的运动项目，是首要原则。如果不适龄，不仅谈不上提高孩子的运动技能，反而容易造成伤害。

跳绳、跳皮筋、拍球、踢球、游泳、滑梯、做操等，这些运动既符合孩子身心发育特点，又可自己控制运动强度，不至于对发育快慢不同的孩子造成伤害。而武术、跆拳道、舞蹈、游泳等，要根据不同孩子的力量、身高、身体骨骼的发育不同，找到对应自家孩子年龄的级别和难度。

贴心提示：凡是带有竞技速度的运动，对年龄幼小的孩童来说都不适合。比如单板滑轮运动、骑车等。另外，成人健身器材对孩子来说，绝不适宜。

２．重视“热身”

运动时有一个特别容易被家长忽略的细节——热身。我们经常看到孩子到了运动场所，换上装备就开始，这就埋下了受伤的隐患。其实，在进行所有运动之前，进行充分的热身是非常重要的。比如20分钟的大剂量运动，孩子至少要热身10~15分钟。热身是为了打开肌肉，疏通筋骨，让身体各器官有个准备，减少运动过程中出现抽筋、扭伤的概率。

３．掌握好强度

父母在指导孩子做运动时，不能想当然凭经验。要学习正确的训练方法和运动技术，科学增加运动量，把握渐进原则，注意间隔放松和运动恢复。学龄前孩子一次运动时间不要超过1小时，要间隔10分钟休息以后再运动。

４．该佩戴护具的地方，绝对不能省

很多意外的发生，是因为家长的侥幸心理，比如佩戴护具。数据显示，孩子发生跌倒时，50%都是头朝下，造成颅脑重创。0-6岁时，各种安全护具、头盔，安全意识的培养，习惯的培养就都要开始了。

本文内容摘编自《为了孩子》2021年10月刊《全民体育 从“小家”和小长假开始》

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