在当今社会，缓解压力已成为每个人不可或缺的技能。在高速运转的工作与生活节奏中，人民迫切需要学习并掌握那些能够帮助自己舒缓紧张、保持身心健康的技巧。尤其是对于即将面对人生重要一关——高考的考生家长们而言，缓解压力更是刻不容缓。以下五个步骤能帮助大家快速解压。

01

远离干扰

在快节奏的现代生活中，无处不在的噪音、刺眼的光线，以及频繁的人际交往共同编织了一张压力之网。在每天工作时间之外，可以花几分钟时间，切断外界联系，关上房门，让注意力向内集中，持续5分钟即可。这样简单的行为能消除或减少干扰，向内关注自己的精神世界和身体。简短地与外界绝缘还会对心跳速率产生有益的影响。构建这样的环境也是后续步骤的基础。

02

调整呼吸

许多科学实验证实了压力和呼吸之间的关联。当人们处在明显的压力之下时，他们会出现呼吸浅短的现象。而持续出现呼吸短促，再加上快速的心跳，会导致血压上升、毒素积累、荷尔蒙失调。调整呼吸可减轻压力。深呼吸可促进血液中含氧量升高，而将更多的人体废料以二氧化碳的形式排出体外。

因此，可用通过调整呼吸的方式放松：

用鼻子缓慢地全力吸气，吸气时充满腹部，呼气时放松腹部

用嘴呼气，呼气时可随意地叹气、打哈欠或发出声音

全程尽量放松下颚，面部表情放松

重复上述步骤三次

03

自我观察与报告

首先，通过重复第二个步骤，使自己到达放松状态。

随后，观察自己的身体60秒钟，这样可以发现身体和情绪的状态。例如，注意自己坐姿是否对称、双腿是否紧紧交叉在一起、是否有任何紧张的情绪。

向自己报告自身所出现的情况，无论是大声说出来还是心理默念都可以。告诉自己所观察到的情况，例如：“我现在呼吸短促，我捏紧双拳，这都代表了我现在处于紧张的情绪中。”