04

调整身体状态

当完成自我观察，并把结果报告给自己后，就要对自己的身体进行调整。假如，如果发现自己捏紧了双拳，可立即放松；如果注意到两腿紧紧交叉在一起，可以放开两腿，做出对称性的姿势。这一过程大约需花60秒钟的时间，让身体处于放松时的状态。

05

重新启动

最后花点时间，决定下一步想要采取的有目的的行动（即使因为压力较大想去泡一个热水澡也属于有目的的行动）。确认自己在那一刻的首要任务，注意力集中，并立即付诸行动。就像重新启动电脑一样启动自身的“系统”，认真仔细地完成任务。

随着每天不断地重复以上5个步骤，会越做越自然，也会更从容地面对压力。

其他解压小技巧

一吐为快：假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。

开怀大笑：健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。

重新评价：如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。

不要挑剔：不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己，能好最好，好不了也不是自己的错。

留有余地：不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。

适当沉默：从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。

以上就是快速缓解压力的方法和技巧，希望大家都能保持愉悦心情，有效缓解自己的精神压力，让自己身心健康。

来源：国家公务员心理健康应用研究中心继续滑动看下一个轻触阅读原文

四川省川中监狱向上滑动看下一个

原标题：《快速解压五步法》

阅读原文

来源：四川省川中监狱

(本文来自澎湃新闻，更多原创资讯请下载“澎湃新闻”APP)