来源：江苏疾控

老话说，靠人人会跑，靠树树会倒。这话是想告诉大家，依靠别人是不靠谱的。

每个人的人生，都只由自己负责，健康这件事也不例外！每个人都是自己健康的第一责任人。

都知道运动有助于身体健康，但很多小伙伴每天忙忙碌碌，根本没时间和精力去运动。

本期教你一招：每天靠墙站10分钟！

可别小看靠墙站立这件事儿，它不仅省时省力，还被多项健康研究称为“懒人长寿秘诀”！无需器材、不挑场地，简单到连散步都“自愧不如”。

2023年10月，日本研究人员在《国际环境研究与公共卫生》杂志上发表的一项研究发现：每天在饭后站立一会儿对健康更有利！饭后站立30分钟的能量消耗要明显高于坐着，饭后站立的人可以比坐着的人每分钟多消耗0.16千卡热量！

01 促进消化，赶走小肚腩

饭后久坐易堆积腹部脂肪，而靠墙站立能激活核心肌肉，加速胃肠蠕动，帮助消化。如果坚持每天饭后靠墙站立10—20分钟，腰围就可能在不知不觉中“缩水”。

02 拯救久坐族的颈椎和腰椎

低头办公、久坐不动，让脊柱“压力山大”。靠墙站立时，头、背、臀、脚跟紧贴墙面，能自然恢复颈椎和腰椎的生理曲度，缓解僵硬和疼痛。

03 站姿俯卧撑——缓解肩部不适

面向墙壁站立，双脚打开与肩膀同宽，距墙一臂远，两手掌撑在墙上，慢慢地弯曲肘关节，再慢慢地撑起来。这个动作可以使肩部的前锯肌得到放松，坚持练习一段时间，肩部的疼痛症状就会慢慢减轻。

04 预防骨质疏松，保护骨骼健康

老年人骨骼脆弱易骨折，靠墙站立通过承重刺激骨骼，增强骨密度，降低骨质疏松风险。站立的时候一定要把脊柱挺直，下巴微收，双肩放松，挺胸收腹，使腰、脊柱和背部肌肉处于自然放松的状态。

05 改善肌肉失衡和不良姿势

后背贴靠着墙面，可以给予身体一个固定的空间和位置反馈，能增强身体保持正确姿势的意识，激活因长期失用而萎缩力弱的颈深屈肌、斜方肌中下束肌肉，以及腹部的多裂肌和腹横肌。

1.勿过度施力：不要使劲推墙，保持呼吸自然，以防肌肉过度紧绷。

2.逐步增加时长：初学者应从较短时间练起，慢慢延长站立时间，以防肌肉过度疲劳。

3.姿势时常检查：在练习时，要时常检查自己的站姿，确保身体各部位都紧贴墙面。

4.避免久站不动：长时间保持同一站姿可能导致肌肉僵硬，建议适时变换姿势或做些伸展运动。

5.因人而异调整：每个人的身体构造和柔韧性各不相同，练习时应根据个人实际情况进行调整，避免过度拉扯或挤压。

6.疼痛即停：若在练习时感到疼痛不适，应立即停止，并寻求医生或运动康复专家的建议。