现代人的亚健康疾病是比较普遍的，而便秘也是困扰很多人的疾病之一。如果你发现排便比较困难，大便很干，三五天才排便一次，很难排出来，那么很可能是便秘了。

数据统计，每10个人中有7个人面临着便秘的困扰，便秘还容易引发痔疮、结肠炎等疾病。怎么才能改善便秘问题，顺利排便呢？

我们需要从日常生活入手，比如：

1、平时减少久坐时间，每天的步行数在6K步以上，日常多进行慢跑、健身操等训练提升活动代谢，还可以提升肠道蠕动性，促进便便的排出。

2、主动多喝水，代替各种饮料，避免多余糖分摄入，还可以让粪便吸收水分，有效软化大便，避免便便干硬等问题。

3、多吃一些粗纤维丰富的食物，避免吃得过咸，才能促进肠道蠕动，并且增加粪便的体积，让便便顺利拉出来。

下面这几种食物，堪称是“催屎之王”，便秘的人不妨一试。

1、西梅干

西梅*膳食纤维含量比新鲜西梅干更高，含有可溶性果胶跟山梨糖醇，可以有效吸收水分，让便便变软，更好的排出来。

每次只需要几颗西梅干，就能让你产生排便的感觉，可以说西梅干是排便之王，相当于天然泻药。

2、火龙果

火龙果是肠道的清道夫，口感也是很不错的，热量跟苹果差不多。火龙果中的黑籽是不可溶性膳食纤维，而果肉是可溶性膳食纤维，二者结合，就是排便高手。一些便秘的人吃上一份火龙果，很快就能排出粑粑。

减肥的朋友可以在饭前吃一份火龙果，既能促进排便，还能控制正餐的进食量，有助于降低卡路里摄入，可以说减肥排便一举两得。

3、红薯

数据表明，每 100 克红薯中所含的膳食纤维约为 1.6 克，可以吸水膨胀，增加粪便的体积，让粪便变得更加松软，更容易排出体外。

红薯堪称是肠道的“润滑剂”，每次吃完红薯后你会感觉到容易放屁，这是因为食物在消化过程中产生了气体，推动着肠道蠕动，加快粪便的排出速度。便秘的人每周吃2-3次红薯，排便会变得很轻松。

4、梨

梨，是一项被低估的通便水果。每 100 克梨中膳食纤维的含量约为 3.1 克，膳食纤维在进入肠道后，会吸收水分，增加粪便的体积，使其变得松软，易于排出。

而梨的水分充足，能有效地滋润肠道，让粪便在肠道中的移动更加顺畅。排便的人可以试试吃一个梨，感受一下梨的排便效果。