当我睡不着的时候，我经常反思我走过的路和决定。如果我能重新开始，我会做出不同的选择吗？在某个时刻，我也会觉得自己走错了很多路，包括学习、工作和爱情...等等；结果是；越想越焦虑，越想越痛苦...

我是如何克服焦虑的？耐心看完这27篇文章，照着做，你会重生的！

01、找人倾诉

当你有负面情绪时，你可以和你值得信赖的亲戚朋友交谈，谈论你的抑郁，谈论你的痛苦，快速呕吐；朋友的理解和支持会让你的身心得到认可。

02、出门散步

有时，焦虑易怒是因为在同一环境中太长，太无聊，最好出去散步，呼吸新鲜空气，研究发现，每天至少20分钟散步，或只是静静地呆在一个有自然氛围的地方，可以显著缓解压力，减少紧张，这是“天然药丸”的力量。

03、不要无节制地刷手机

当你感到疲倦时，你经常刷手机一天。网络世界带来的虚无感是加重焦虑的根源。躺在床上刷手机的“休息”不是休息，而是逃避和疏远现实。因此，你休息得越多，你就越空虚，你就越焦虑。

04、培养兴趣爱好

人们必须有自己的兴趣和精神寄托，它可以帮助你度过最困难的时期；听音乐，唱歌，跳舞，摄影，写作，绘画...等等，当你专注于自己的爱好时，你会放松下来，感受到快乐和希望，你的心情会平静得多。

05、减少对他人的期望

焦虑的人经常担心人际关系，太关心别人的想法，希望别人肯定，不要基于别人如何对待你，试着把期望放回自己身上，真的可以减少很多焦虑。

06、积极的自我对话

焦虑时，脑海中可能会有很多负面对话；你应该意识到这些负面想法的存在，然后试着用积极和积极的话来鼓励自己；例如，你可以对自己说：虽然焦虑让我感觉很糟糕，但我有办法处理它；引导我们的认知朝着积极的方向发展。

07、每当你焦虑、困惑和不舒服时，选择阅读或听书，你可以让自己摆脱失落，坚持阅读，写笔记，会看到自己的小成就，小收获，感觉更好；感觉充实，心情自然会好得多。

08、保持微笑

虽然这并不容易做到，尤其是当人们处于焦虑状态时，更难挤出微笑，但研究发现微笑可以促进心理健康，微笑和幽默可以打破焦虑循环，关键是真正微笑；所以，如果你感到焦虑，看一些有趣的电影或视频，让自己笑。

09、睡个好觉

消极情绪的产生总是会让你的脑海中思考很多事情。你越想，你就越无法摆脱消极情绪。最好清空你的思想，好好睡一觉。当你醒来时，你会发现没有什么可纠结的，你的情绪会好得多。

10、打扫屋子

忙的时候，整理家已经太晚了，各种外卖盒、水果碎片到处都是，桌子上堆满了；每周花一天时间打扫房子，看着干净的家，好像充满了电，充满了能量，坏心情也被冲走了。

11、深呼吸

呼吸与情绪密切相关。当你感到紧张和焦虑时，你经常呼吸急促和短暂，进一步刺激压力反应，使人陷入恶性循环，通过调整呼吸使身体放松。

12、大哭一场

当你感到被负面情绪压抑时，你可以选择哭泣，释放你的情绪，平静下来。

13、不过度敏感

很多事情，我们不必太敏感，也不急于做出判断；有时候，慢一点，慢一点，你会发现生活实际上可以更舒适。

14、看轻松的综艺节目

当你心烦意乱时，你通常不想工作或学习。最好借此机会休息一下，劳逸结合，轻松看综艺节目，不要给自己太大压力。

15、如果你总是不能冷静下来，最好改变环境，去一个可以冷静下来的地方；比如书店或咖啡馆，读书或喝咖啡；慢慢被这种环境感染，这种方法反复尝试！

16、尽情书写

把你的想法写在纸上就像给你的大脑一个信号。现在你应该放下你所担心的一切，写下你想到的任何东西。不要担心任何事情。当负面和片段的信息有出口时，麻烦就会减少一半。

17、开始运动

锻炼是缓解焦虑最有效的方法之一，这是一种非常自然的发泄方式。研究表明，每周保持3-4次运动对缓解负面情绪有积极作用，无论是跑步、散步还是尝试。

18、关注当下

焦虑往往来自于对未来的负面猜测。如果我们能控制大脑，不要胡思乱想，专注于我们现在所做的事情，这将有助于缓解焦虑。当我们开始分心思考没有发生的事情时，我们会对自己说：“停下来，喊出来或拍下桌子或手，强行终止，回到现在。

19、大吼

咆哮也是释放抑郁情绪的好方法。你可以在不影响他人的情况下咆哮几次，有效地发泄你的抑郁。

20、停止比较

别人很好，但他不是我，他们的生活与我无关；不要太关注别人，多关注自己。

21、定期断舍离

远离那些与自己频率不同的人，把精力留给值得的人，把时间花在更好的自己身上。

22、坚持早起

坚持早起，你会发现，人们不仅心情特别好，而且一天也能不慌不忙地做很多事。

23、即刻行动

当我们心情不好时，我们往往不想采取行动。我们总是想在开始之前调整我们的情绪。这种拖延会使我们的情绪更糟，行动会直接改善我们的情绪。因此，当我们感到焦虑时，我们不妨立即开始行动。

24、一次只做一件事

一心多用常常什么都做不好，同时只专注于一件事，全身心投入，效率翻倍。

25、大胆做自己

人们不需要太明智，太明智只会让自己不舒服；只要你形成自己的行为风格，坚定地认为这是正确的，那么你周围的人自然会调整与你相处的方式；你不需要考虑太多，别人自然会适应你。

26、接纳现状

很多时候，我们担心我们无法控制的事情。事实上，我们能控制的事情确实有限。确保我们能控制的，接受我们无法改变的，减轻我们的负担。

27、经历了时间的沉淀，很多事情都无所谓。任何人和事给予的经验要么得到，要么学到。我现在不想要我过去想要的东西，我现在也不在乎我过去认真的东西。我非常感谢生活给我的所有恐慌。我始终相信，生活中没有白费的道路。我经历的是我应该经历的，每一步都很重要。也许真正的成长不是焦虑的自我怀疑，但平静的自我接受，不是驱使自己的不满，而是被美好的生活所吸引，时间从来没有让我原谅过任何人，我只是不在乎，也不记得了。