焦虑症发作时，那种紧张恐惧的感觉真的太难受了，心里像揣着小兔子乱撞，手脚发凉还冒冷汗。别担心，咱们可以试试这些实用的小方法，一步步把焦虑感赶跑。

很多时候，我们越是害怕焦虑，它就越变本加厉。其实，先搞清楚焦虑到底为啥来“找你”很重要。仔细回想一下，最近是不是压力太大了？工作上有做不完的任务，生活里有各种烦心事，这些都可能是焦虑的导火索。当你知道焦虑的源头后，就相当于拿到了打败它的“钥匙”，心里也会更有底。

身体和心理是“好搭档”，身体放松了，心里的紧张感也会跟着减轻。最简单的就是深呼吸，慢慢吸气，让空气充满肚子，再缓缓吐气，重复几次，你会感觉紧绷的身体一点点松下来。还可以试试渐进式肌肉放松，从脚趾开始，先用力收紧肌肉，坚持几秒后再突然放松，依次往上到小腿、大腿、腹部，直到头部，把全身的肌肉都“唤醒”再放松，焦虑感也会随着肌肉的松弛跑掉不少。

放松放松

别一个人憋着焦虑的情绪，找信任的家人、朋友聊聊天，把心里的害怕和担忧一股脑儿倒出来。他们可能会从不同角度给你分析，说不定还能提供一些解决办法。要是觉得不好意思跟身边人说，也可以试试写日记，把那些不好的情绪和想法都写在纸上，就像给心里做了一次大扫除，写完后会感觉轻松很多。

很多焦虑都来自对未来的不确定和担忧，咱们可以把大目标拆分成一个个小任务，然后行动起来。比如担心考试考不好，就每天安排固定时间复习，把知识点一点点吃透；害怕工作做不好，就列好任务清单，按重要程度一项项完成。当你看到自己在一点点进步，焦虑感自然就会慢慢消失。

生活里多安排一些能让自己开心的事，比如听听喜欢的歌、看一场搞笑的电影、吃一顿美食，哪怕只是在小区里散散步，晒晒太阳。这些小事能让你暂时忘掉焦虑，给身心充充电。另外，保持规律的生活也很重要，每天尽量按时睡觉、起床，定时吃饭，让身体和生活都保持在稳定的节奏里，也能减少焦虑的发生。

克服焦虑症的紧张恐惧心理不是一下子就能做到的，别着急，慢慢来。只要坚持用这些方法，你一定能慢慢找回平静和自信，和焦虑说拜拜。