分手之后，为什么会忍不住纠缠呢？

很多人会觉得这是爱的表现，这是舍不得的表现。

当然不否认分手的时候你还爱着对方，但是很遗憾，你的纠缠在对方眼中并不是爱。

其实分手后纠缠这个现象可以用一个心理学效应来解释，就是“蔡戈尼克效应”。

什么意思呢？

就是相对于已经完成的事情，人们对于没有完成的事情会更加记忆深刻。

两个人在一起，一定是想要一个圆满的结局，都想跟对方走到最后，但是你们之间却分手了，所有的美好愿望都在那一刻戛然而止，那么分手这件事就成为了对方心中的一个心结，让对方一直耿耿于怀。

所以在面对一个人离开时，人就会本能的想要抓住，甚至说想要弥补自己内心的缺失，以及那种不圆满的感觉。

但是很可惜，这种不圆满的感觉只是你有，对方并没有那么强烈的感觉。

因为对方已经在内心思考了很久，已经慢慢接受这种不圆满的感觉。

但是你根本就接受不了，于是你就会本能地想要开始弥补。

这就是导致你们两个人的想法不同，行为也不同。你想跟对方复合，但是对方并不想跟你复合。结果这时候你就要开始想要纠缠对方，对方想要逃离。

你觉得自己是爱对方的表现，但是对方觉得你这是在纠缠她，是一种自私的行为。你们之间的关系会变得很紧张。

我们换位思考一下，如果分手后，对方一直纠缠你，一遍遍地强调自己的付出，你已经跟对方说不要再烦你了，但是对方还是跟以前一样，根本不在乎你说什么。这样你会不会觉得烦？

很多人都是在本能的驱使之下做出一些行为，从来没有想过这些行为会不会影响对方。天真的以为这是在展示爱意，以为自己纠缠对方就能回头。

可能对方暂时会因为你的纠缠而心软跟你复合，但是就算暂时复合了，你们之间的关系也不对等。

“纠缠式挽回”会为你们后续的感情埋下一颗定时炸弹。通过卑微乞求的方式换来的爱情很难长久，随时都有爆炸的可能。对方会占据感情的高位，而你会处于感情的低位。这段失衡的感情一直被对方控制，对方想离开时，你们之间的关系也随之崩塌。

所以，面对很多的学员，老师已经无数次强调过，不要纠缠对方，可能分手后，你什么都不做，都要比你纠缠对方要好。什么都不做至少你们之间的关系不会变得更糟糕。

是不是已经纠缠过对方了，就很难挽回了？

其实并不是的。

在咨询的过程中，老师遇到很多这样的学员，就是分手后一直纠缠前任，前任已经很反感，很多人以为根本就没有机会复合了，但是后来经过老师的指导，两个人之间的问题慢慢解决，关系也得到了改善。

这种已经纠缠过对方的分手，怎么有效挽回对方呢？

第一步：关系后撤

如果你看过很多的挽回文章，你一定看到断联这个操作。

其实，断联不是不可以，断联在一定程度上是正确的操作，但是这个操作要分情况。

不是所有的分手都需要断联，像对方已经非常反感，甚至已经拉黑删除的情况，可以使用断联。但是两个人还保持基本的联系，对方还愿意回复你，这样的情况就不要轻易断联。

纠缠过对方，如果对方的态度没有那么绝情，或者直白的告诉你不要再联系，可以跟对方做关系后撤。

断联和关系后撤有什么区别呢？

断联是斩断你们之间的联系，不跟对方有沟通和交流。而关系后撤是暂时不是情侣的关系，用普通朋友或者同学的身份相处。

不管是断联还是关系后撤，在这个过程中都不要暴露自己的需求感，要明确自己的身份，不要做逾越边界的事情。

暂时跟对方以朋友的关系相处，聊一些轻松愉快的话题。关于感情的事情暂时不要提及。跟对方相处时，一切以对方的感受和需求为主。

如果对方积极地回应你，那么你可以跟对方多说几句，如果对方不愿意回应你，那么你就少说几句，按照对方的回应调整跟对方的沟通节奏。

第二步：复盘你们的感情

跟对方减少联系的这段时间，要对你们的关系做重新复盘，了解对方的性格，以及你们的感情存在的问题。

可以从这几个方面来复盘两个人之间的感情：

l 评估一下两个人的优点和缺点（从性格、长相、物质、脾气等等方面进行评估）

l 吵架时，你俩的反应是什么？（从你俩的脾气、沟通方式考虑）

l 吵架后谁会主动道歉？（谁会更迁就对方）

l 你们都会因为什么原因而吵架呢？（矛盾积累、新鲜感缺失、现实原因、原则性问题等）

l 对方有没有主动跟你提及一些不满的地方呢？（无意之间或者主动说的）

l 分手有没有做过一些挽回行为？（有没有纠缠对方或者冷静的沟通）

等你复盘完以后，你们之前的问题就能清晰可见，一目了然。

很多人复合的过程中，连分手的根本原因都不知道，挽回的时候也非常盲目，根本没有基本的章法和节奏。结果越挽回越混乱，问题没有找到，感情也变得越来越糟糕。

第三步：破冰复联，重新拉近距离

明白自己的问题之后，可以重新跟对方破冰复联，重新拉近你们之间的距离，建立属于你们之间的信任感。

01 消除矛盾，化解冲突

因为之前你们纠缠过对方，所以导致对方对你存在一些偏见，所以你要先化解你们之间的问题，让对方愿意接受你。

如何化解你们之间的矛盾呢？就是合理化问题。

什么意思呢？就是通过一些理由来让自己的一些行为变得更加合理，让对方相信这不是你有意为之的行为，而是你自己有苦衷。你不会奢求对方的理解，但是也要让对方明白原因。

举一个例子，之前我们有一个学员，分手原因是需求感太强了，缺乏安全感，对方没有按照自己的想法做事，就开始胡思乱想，怀疑对方，甚至要对方无时无刻的报备，最后男生根本受不了，提出了分手，女生在这期间一直在纠缠对方，导致对方很反感这段关系。

后来我们是通过原生家庭的角度来合理化对方的问题，其实从心理学的角度分析，对方患得患失，缺乏安全感的性格跟自己的原生家庭也有不可分割的关系，所以，这个学员的前任理解并接受了个原因。

合理化问题的模板：解释原因 表达感受 引发共情。

具体的案例模板：

我从2岁就别跟爷爷奶奶一起生活，6岁才跟我的爸爸妈妈在一起，所以从小就没有安全感，对喜欢的人或者都会特别珍惜，总想着抓住。（描述自己的原生家庭）

你也看到我总是想粘着你，其实是害怕你会离开我。（表达真实想法）

就像是当年我爸爸妈妈把我送到我爷爷奶奶家一样，根本不知道怎么爱一个人。（引发同情）

他相信你，保持住了你们目前的联系方式，就是我们在这个阶段的主要目标，千万不要贪心，在自己说完了，就希望对方可以瞬间转变对你的态度，或者对方给你一些回应，你就开始过于的乐观。

记住，千万千万不要这样做。

我们跟对方合理化自己的问题时，不是说一定要让对方原谅你，甚至接受你，而是让自己行为合理化，缓和对方内心的怒火。

通常来说，我们在合理化自己的问题的时候，可以从原生家庭、自我性格、情绪等各方面来解释，当然在这个过程中，我们要保持一种不卑不亢的态度，不是说一定要用卑微的方式乞求对方的原谅，也不是趾高气扬，敷衍对待，而是用真诚的态度跟对方表达自己内心的想法。

02 价值展示，二次吸引

合理化问题后你接下来你的主要注意力，要放在完善自我 社交动态营造上，为什么要放在这两个点上？

他现在对你是不那么反感了，但也对你没那么喜欢，你需要帮他制造几个“喜欢”你的理由。

爱情的本质就是互相吸引，而吸引的前提都是价值。

想跟对方复合，懂得进行二次吸引。

那么什么是二次吸引呢？

就是通过第二次对对方的吸引，赢得对方的好感和关注，无论是从外形、内心、说话方式、态度变化都和第一次截然不同的，让对方产生一种惊奇、新鲜的感觉，讲主动权掌握在自己手中，去重新选择对方，而不是让对方重新选择你，造成一种其实是你把橄榄枝伸向对方的错觉。

那么二次吸引的方式具体应该从哪些方面做呢？

从内到外开始改变自己。

很多人会想到通过健身、化妆来吸引对方，其实这是一种比较低级的方式。

其实你们能在一起这么长时间，就说明对方真正在乎并不是你的外在，而是内在。

外貌只是吸引对方的一个方面，内核以及你自己展示出来的状态才是你重新吸引对方的真正筹码。

当初对方为什么会离开你呢？

是因为你失去了自我，你一直围着对方转，过于依赖对方，导致自己的价值降低了。想吸引对方就要转变自己的心态，找会真正的自己。

首先你要接受分手的事情，你不会因为对方的离开而难过，对于分手的这件事你尊重对方的想法。

只有你不害怕对方的离开时，对方才会开始害怕你离开；只有你不再围着对方转的时候，对方才开始意识到你的重要性

其次有针对性的改变自己。分手绝不是一个人的原因，两个人都有一些问题，只是谁的问题更多一点而已。

意识到问题之后就要真正的开始改变自己。我们做的不够好的地方就认真的改变，坦诚的承认自己的问题。

这个改变不是为了任何人而改变，你是为了让自己变得更好而改变。

比如：

之前的你非常强势，爱发脾气，这个确实不好，那么我们就改变自己的处理问题的方式；

之前的你总是过于依赖别人，没有自己的主见，现在我们就要开始独立思考，自立自强；

接下来就是社交动态营造。

一般来说就是通过朋友圈展示自己的改变和自己的状态。

朋友圈的建设可以从这几个方面来操作：真实的头像、积极正能量的状态、体现工作和社交能力的照片、令对方产生好奇心的新鲜事物、两个人相关联的人或者事。

是不是还是不太清楚，觉得不知道发什么。

我们来举一个例子：

做一个对比，你们就很清晰的明白自己的问题是什么。

不要发：

l 没有美感的自拍；

l 无病*的伤痛文学；

l 降低身价卖惨的文字；

可以发：

ü 健身、做饭热爱生活的一面；

ü 外出旅行游玩的照片；

ü 积极向上正能量的文字；

纠缠后再重新恢复关系，是一场持久战，需要你的耐心和决心。记住，重要的不是你的目的，而是你付出的努力和过程中的成长。不管结果如何，只要你努力过，就不会有遗憾。