扎马步是一种特殊的行军步伐，通常用于军事训练和仪式。在扎马步时，双腿上下晃动是必要的。这种动作可以增加腿部肌肉的活动，提高腿部力量和耐力。同时，上下晃动的动作也有助于保持平衡和稳定，使步伐更加整齐和有力。因此，扎马步时双腿上下晃动是必要的，可以提高训练效果和表演效果。

扎马步是桩功里最基础的一项，也是必须练的一项，所有格斗项目都要做的，对腿部的力量，稳定，耐力，静力，是很好的训练。

动作要挺胸，抬头，直腰，收腹，头正，肩平，大腿平，小腿垂直，脚平放，膝关节成90度，保持稳定，调息，深吸缓出，可以把气压的住。腿分开的位置要比健身动作里蹲起要大一些。慢慢练吧，等你可以蹲三个时辰了，就能明白大力士为什么推不动陈小旺了。至于内力和气力的运用以后再说吧。