跑步一个月没有明显的进步可能有多种原因，以下是一些可能的因素：

1. 训练强度和频率：如果你的跑步训练强度不够高或频率不够密集，可能无法在一个月内看到明显的进步。要获得进步，需要在适当的心率区间内进行足够的训练，以增强心肺功能和提高速度。如果训练不够充分或缺乏变化，进步可能会受到限制。

2. 错误的技术或姿势：跑步姿势和技术对于提高速度和效果至关重要。不正确的姿势、步态或脚部着地方式可能导致效率低下，使你无法充分发挥潜力。如果你的技术存在问题，可以考虑寻求专业教练的指导或进行技术改进训练。

3. 错误的训练计划：一个有效的训练计划需要平衡不同的训练元素，如长跑、速度训练、间歇训练和恢复。如果你没有合理的训练计划或没有根据自己的目标和能力进行调整，可能无法获得明显的进步。确保你的训练计划兼顾不同元素，并逐渐增加跑步里程和强度。

4. 饮食和休息：饮食和休息对于跑步成果同样重要。如果你的饮食不合理或缺乏充足的休息，身体无法得到恢复和补充，从而影响进步。确保你的饮食均衡、营养丰富，合理安排训练和休息时间。

5. 健康问题：如果你有潜在健康问题，如缺铁、贫血、体征不良等，可能会影响跑步的进步。如果你怀疑自己有健康问题，最好咨询医生进行评估和建议。

总结而言，跑步一个月没有明显的进步可能是由于训练强度不够、技术问题、不正确的训练计划、饮食和休息不合理，以及潜在的健康问题所致。评估这些因素，可能需要调整你的训练计划、姿势、饮食和休息，或者寻求专业指导，以实现更好的跑步进步。

跑了步却没有明显的进步可能由很多因素导致。以下是一些可能的原因：
训练计划不科学：没有科学的训练计划，只是单纯的每天跑步，可能并不能带来预期的效果。合理的训练计划应该包括力量训练、跑步训练和休息日等。
营养不足：跑步会消耗大量的能量，如果饮食中没有提供足够的营养，身体可能无法恢复和进步。要保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以及各种维生素和矿物质。
睡眠不足：足够的睡眠对于身体的恢复和肌肉的生长非常重要。如果睡眠不足，身体的恢复速度会变慢，影响运动表现。
运动强度不够：如果跑步的强度不够，身体的挑战不够，也可能导致进步不明显。可以考虑增加一些间歇性训练或者坡度训练等来增加强度。
伤病问题：如果在跑步过程中没有注意身体的反应，出现了伤病，可能需要休息一段时间。这段时间的休息可能会导致进步不明显，甚至出现退步。
其他因素：个人的身体条件、基因、心理状态等也可能影响跑步的效果。例如，心理压力过大可能会影响身体的生理反应，导致运动效果不佳。
总的来说，跑步的进步不是一蹴而就的，需要科学的训练、合理的营养、充足的睡眠和其他因素的配合。如果长时间没有明显的进步，可以考虑寻求专业人士的建议或者调整自己的训练计划和方式。