1.体验课舞蹈的具体流程包括：首先介绍舞蹈的基本知识、技巧和风格，让学生们了解舞蹈的起源和特点。

然后，由老师带领学生一起进行热身活动，包括拉伸、放松、恢复性锻炼等，以提升身体柔韧度和灵敏度。

最后，老师会根据不同的舞蹈形式，引导学生进行动作练习、排练和表演，让学生循序渐进地提高舞蹈技巧和风格。

2.体验课舞蹈教案包括以下内容：开场介绍、热身活动、教学目标、课程安排、教学重点、教学难点、教学方法、示范教学、学生练习、讲解指导、课堂练习等。

除此之外，教案还要考虑学生的个体差异和课程特点，做出相应的调整和教学优化，让每个学生都能获得全面的学习体验和舞蹈技巧的提高。