我本人就是一个体育爱好者，每天都要跑4~5公里，而且这样运动我坚持了有10年了，我们每天运动半个小时以后就开始燃烧皮下的脂肪，所以每天跑步坚持半个小时以后，腿不但不会变粗，而且还会减脂增肌，就是腿的形状会越来越好，不存在腿会变粗，第二，每次跑步之后的拉伸是非常必要的，拉伸不但能够使跑完的肌肉得到放松，而且通过拉伸是韧带拉长，提高我们的跑步的步幅，有利于提高我们跑步的速度，还能保护我们不受到必要的伤害，有一句俗话说的好叫跑前热身，跑后拉伸，这两项是缺一不可。