在 Excel 中，将一个表格的两行数据拆分，可以通过“插入”菜单下的“整行”或“整列”功能实现。这里以插入整行为例，具体步骤如下：

1. 首先，选中你需要拆分的两行数据所在的单元格，或者直接选中整个表格。

2. 然后点击 Excel 菜单栏的“插入”选项。

3. 在下拉菜单中选择“整行”选项，这时你会看到这两行数据被拆分为两行，原来的行变成了一个新的空行。

4. 如果需要，你可以对拆分后的数据进行相应的编辑和调整。

同样的方法，你也可以通过“插入”菜单下的“整列”选项，将表格的两列数据进行拆分。