暗恋上一个已婚的男人会带来很多困扰和痛苦，因为无论你的感情有多深，他已经有自己的家庭和伴侣了。以下是一些建议，希望能帮助你处理这种情况：

停止暗恋：最好的方法是停止对这个男人的暗恋，意识到他的身份和状态。你值得一个可以对你全心全意的人，而不是陷入这样的情感纠葛中。

保持距离：如果你无法控制自己的感情，那就尽量避免和这个男人接触。不要和他单独待在一起，不要主动联系他，逐渐淡出他的生活。

转移注意力：你可以尝试专注于自己的工作、爱好或者与朋友和家人相处来转移自己的注意力。找到一个可以让自己感到快乐和满足的爱好或者活动，这样可以让你的心情得到放松和转移。

寻求支持：如果你感到很痛苦或者不知道如何处理自己的感情，可以向亲密的朋友、家人或者专业心理咨询师寻求支持和建议。他们可以给你一些指导和帮助。

尊重他的决定：即使你暗恋这个男人，也要尊重他的决定和感受。他可能并不想和你发展任何关系，所以尊重他的选择和决定，对自己和他人的生活都有好处。

总之，暗恋上一个已婚的男人会带来很多困扰和痛苦。最好的方法是停止暗恋，尊重他的决定和感受，并寻找其他途径来转移注意力，让自己感到快乐和满足。