现在教给大家学会手部锻炼:第一是手指伸展操｡我们看电视时可以举起双手，把手放在头部两侧看五分钟，手心向外，五指分开，手指头要使劲向后绷｡很多人的手这样做会很酸｡这个动作对手指关节､手部所有伸展肌肉是一种综合锻炼｡可缓解指关节痛､腕部的许多问题｡对女性及中老年人的手部功能是一种很好的练习手段｡手指伸屈操现在很多人指关节疼痛，教给大家第二个操:手指伸屈操｡可以缓解手部变形｡我希望大家每天办公的时候用这么样一个动作去看电脑屏幕，看电视时也可以边看边做｡手指要充分张开，手要向后绷直，让手指伸肌得到锻炼｡然后用力弯曲第一､第二指关节｡要点是用力伸，用力屈第一､二指关节｡再张开，反复做50次~100次｡很多人手指关节非常疼痛，我们给大家做一个手法，非常简单｡弯弯到最大，伸伸到顶上，这样弯和伸的时候把两个都练到了，每天坚持500下，开着会可以做点儿，每天随便做点500下很快做完，我保你不会出现三只手的问题｡