中考考生可以通过以下几个方法训练自己的中考体育跳绳项目：

1.计时法：对于一些平时不锻炼的中考考生来说，一下子要求他们连续跳3分钟可能会有些吃力，效果也不是很好，建议刚开始进行中考体育锻炼时可以采取循序渐进的训练方法，可以从30秒计时开始训练中考体育跳绳项目，每适应一段时间后增加30秒，慢慢逐渐增加到3分钟，保证在一定时间内的锻炼效果。

2.计数法：三分钟跳绳的满分是350个，同样中考考生也可以采取在不计时的情况下，要求中考考生循序渐进地完成一定的次数，可以从50个开始，然后100、150、200、250、300、350，不知不觉中达到中考体育跳绳项目满分成绩的个数。

3.限时计数法：以上两种方法主要是针对刚开始接触跳绳训练的中考考生，在中考考生适应了一段时间之后，可以采取限时计数法对中考考生提出更高的要求，例如120个跳绳在1分钟内完成，慢慢让孩子体会考试时的节奏感。

训练技巧是什么?

中考考生在训练中考体育跳绳项目时需要掌握以下训练技巧：

1 在技术方面包括：中考考生训练中考体育跳绳项目的用脚(单脚交换跳或双脚并脚跳)方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。

2 用绳的长短：跳绳绳子短能使绳的转速快，跳绳绳子的长短因人而异，一般来说中考考生使用的跳绳绳子的长度相当于身高的一半稍长2~3厘米为宜。

3 抓绳方法：中考体育跳绳的抓绳方法也很讲究，如果抓绳时离绳柄越远，在跳绳速度越来越快时，产生的离心力就越大，绳对手的拉力就越大，这样手臂就越容易疲劳。因此，抓绳时应靠近绳柄，越近越省力。

4、手臂力量：有些中考考生跳多了上臂会酸痛，那是因为在跳绳时手臂张得太大，小臂在随着绳子甩动时，小臂的肌肉容易疲劳。为了减少疲劳，在跳绳时手臂尽量贴近身体，用手腕用力。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对，手心朝下更能发力， 这样能节省体力，跳得再多也不会累。

跳绳的测试计数是以跳绳的手柄转圈计数的。跳绳仪器原理为：跳绳手柄（带屏幕的那个）前端头子转一圈为一个，相应的个数显示在跳绳的手柄上，在通过蓝牙传输到跳绳的仪器上，两个的数值的一样的。