1、富含维生素的食物：在减脂期间可以多吃富含维生素的水果和蔬菜，如苹果、香蕉、火龙果、黄瓜、菠菜等，能够增加饱腹感，一般不会导致体内脂肪堆积，同时也可以补充身体所需要的维生素，有利于身体健康；

2、富含蛋白质的食物：在减脂期间，也可以少量地吃含富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉，可以补充身体所需要的营养成分，也能够增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入，但要注意控制量，不要一次性吃得太多，以免增加胃肠负担；

减肥期间，应该选择低热量、低脂肪、高蛋白、高纤维的食物，推荐一些健康的减肥食品和食物，如下：

鸡胸肉：蛋白质含量高，而脂肪含量极低，摄入热量也相对较低，适合减肥期间食用。

绿叶蔬菜：如菠菜、芹菜、生菜等，低热量、高膳食纤维含量，能够增加饱腹感。