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你知道自己的体脂率是多少吗？很多人不知道如何测量自己的体脂率，只知道自己的体重。我们可以从下面这一组图片，大概估算一下自身的体脂率情况：

其次，我们可以通过体脂秤来测量体脂率。有去健身房的人可以看到健身房大都是有体脂秤的，我们可以去里面测量体脂率。

没有去健身房的人，可以自己购买一台轻便型的体脂秤。现在网上有很多卖体脂秤的，我们只需要选择交流电的体脂秤，一百来块就能购买一台体脂秤测量自身的体脂率情况了。

体脂秤不仅可以测量体脂率，还能测量出自身的骨骼、肌肉含量跟体重情况，这也能科学的反映你的身材情况跟健康情况。

你的体脂率范围标准吗？体重受多个因素影响，比如骨骼、肌肉、脂肪、水分等情况，无法科学反映真实的身材情况。

体脂率指数才能科学反映身材的胖瘦，女生的体脂率在20%-24%之间，男生的体脂率在15%-20%之间，是比较标准的。

对于体脂率超标，身材肥胖的人，想要减肥你需要从2个方面入手：

第一个方面是控制卡路里摄入，均衡饮食。

每天的热量摄入要比平时下降400-500大卡，戒掉各种零食，多吃高纤维蔬菜，但是，切记不要过度节食。

减肥期间，吃太少会让你总是饥肠辘辘，你容易营养不良，更容易暴饮暴食，身体还会陷入饥荒，肌肉也容易流失。我们应该控制每天的卡路里摄入，不低于身体基础代谢值（1200大卡）。

三餐饮食的食材要多样化，不要单一饮食，保证各种不同的蔬菜、低脂肪的肉类、菌菇类、主食类食物的摄入，平时多喝水，每天喝足2L水以上，这样身体才能保持足够的代谢动力。

第二个方面是多健身锻炼，提升活动代谢。我们要改掉久坐不动的习惯，学会主动运动，每天坚持锻炼1小时以上，可以从低强度的运动入手，逐渐提升自身的运动能力。

刚开始的时候你可以选择骑行、快走、慢跑、打球之类的训练，但是坚持2个月后你要提升训练强度，尝试跳绳、抗阻力训练、HIIT间歇训练之类的高强度运动，坚持运动多样化可以帮您突破瓶颈期，让你持续瘦下来。

好身材需要足够的自律，如果你能坚持2个月时间，相信你的体脂率会下降3%-4%左右，身材会明显瘦下一圈哦！