转轮王健身（Ab Wheel）是一种常用的健身器材，用于锻炼核心肌群、腹肌和上臂肌肉。它的使用对于强化核心稳定性和改善力量和肌肉耐力有一定的效果。然而，是否靠谱取决于个体的体能状况和使用方法。

以下是一些关键要点：

1. 技术正确：使用转轮王健身需要正确的姿势和技术。确保躯干与地面平行，避免弯腰或抬头，以保持身体的稳定性。始终控制和稳定转轮的滚动，并避免背部过度弯曲或过度伸展。

2. 适应能力：如果你是初学者或体能较弱，开始时可能需要适应和增加逐渐的运动强度。逐渐增加使用转轮王的次数和幅度，以避免过度疲劳或受伤。

3. 结合其他锻炼：转轮王健身可以作为整体核心锻炼计划中的一部分，结合其他锻炼如平板支撑、仰卧起坐等。综合锻炼可以更好地增强整个核心肌群，避免局部肌肉不平衡。

4. 遵循个人能力：与任何其他锻炼一样，使用转轮王健身也需要根据个人的体能能力进行量化和调整。过度使用或错误使用可能会增加肌肉疲劳和受伤的风险。建议在开始使用转轮王健身之前咨询健身教练的建议，并确保遵循正确的使用方法。

总的来说，转轮王健身可以是一种有效的锻炼工具，但确保正确的使用方法、适应个人能力和结合其他锻炼是非常重要的。如果你对使用方法和适应性有疑问，建议咨询健身教练或专业健康专家的建议。