立定三级跳远的第一步需要做好起跳的准备。首先，将脚放在起跳线上，以脚尖为支点，另一只脚向后踩地，同时双臂向后摆动，保持身体的平衡。

接着，迅速用脚尖发力，向前跳出去，同时双臂向前摆动，起跳后保持身体的直线，尽可能地伸展身体，以便跳得更远。

在起跳后，要注意双臂的控制，以保持身体的平衡和稳定，同时注意落地时的控制，避免受伤。通过不断的训练和练习，可以提高起跳的技巧和效果，达到更远跳跃的目标。

在立定三级跳远时，第一步是至关重要的。首先，要保持平衡，双脚并拢，注意保持身体的重心在两脚之间。

接着，向前迈一步，将重心转移到前脚，同时将后脚用力推离地面，腰部和臀部要用力收缩，保持身体的稳定和弹性。

在起跳的瞬间，双臂要自然摆动，用力向前伸展，同时向上跳起，保持身体的伸展和舒展。

跳起后，要保持身体直立和平衡，同时着地时要用脚尖先着地，再用脚跟着地，避免受伤。以上是立定三级跳远第一步的技巧和注意事项。