我个人的经历是这样的：小时候四岁开始学游泳，一开始对水属于比较恐惧（但不是极度恐惧），在水里必须把头露在外面才感到安全，于是乎，在教练大杆子把我打下水以后，强烈的求生*让我无师自通了狗刨。但是后来发现根本无法学泳姿，只要是下水就不由自主狗刨，于是乎明白了狗刨只是身体恐惧的本能，并不是水性好。克服恐惧就是要硬着头皮练水性，如果你没有学会换气，那么一定要先掌握它。我的第一次换气是开始学游泳大概一个多月后练成的。当时我爸看我什么都学不会，一着急，问我：教练教过你们怎么换气吗？我说：“只在陆地上教过。”我爸就说：“水里不也一样吗？！憋口气！”说着直接把我头往水里按，虽然措手不及，但好在反应还算快，被按前深吸了一口气，顺着手劲就浸没到了水里（因为心里也清楚抵抗是无效的），第一次并不能算作是换气，只能说是一次憋气（因为水里没敢呼气），但是这次憋气很成功，我并没有呛水，从而彻底打败了我游泳最深的恐惧，从此，我的游泳命运彻底扭转。后来我退出了大班，受到游泳队教练一对一的专业训练，泳姿很快就都学会了，游泳的轻松愉快让我完全爱不释手，一游就是20年。现在的我无论是在速度还是耐力上都远超一般人，大海里面也能自在畅游，这些都是后话。以上是经历，我再谈谈我总结的经验。

1，我其实不太支持我爸的那种暴力的做法，因为毕竟人的反应各有不同。所以我建议找一个专业的教练一对一对你进行训练和指导，千万不要去一对多的大班；

2，攻克恐惧的本质就是：脑袋敢进水，水里敢换气。水，不是伤害你的物质，而是一种把控你呼吸频率的规定。要时刻告诉自己这句话。水中换气，要和在陆地上一样轻松自然（虽然方法略有不同），如果有一点点不自然，就练到自然为止，直到它变为你身体的本能，即脑子不想也能做到，哪怕10年不游泳突然再去游你也能做到。

3，什么时候都不能忽视水性的训练。我游了20年泳，现在每次下水还会进行针对性的水性训练，训练自己害怕恐惧的东西，假设n种溺水的情况。水性是泳姿的基础，很多学游泳的人都是水性不好就着急练习泳姿，结果事倍功半；反过来，水性好了，泳姿很快就学会。会换气了以后，你可以练习水下打坐，潜泳，滚翻以及水下仰泳等，总之，怕什么练什么，随着你攻克各种困难，自信心慢慢就上来了，什么都无法阻挡你前进的脚步。

4，千万不要害怕喝水和呛水。首先，喝水完全正常，但呛水一般是出自错误的换气动作，应及时发现并改正。练习时呛水难免，但随着泳龄增加，应慢慢减少直至消失。祝你早日克服恐惧，加入快乐泳者的大家庭！