◎美好的美

敲黑板

要穿速干服、大小合适，跑鞋必须专业，要比正常鞋码大1到1.5码

怎样跑步，才能既不累，又能达到锻炼的目的？我们将分期从装备、体力匹配、步幅和步频、节奏等角度，一一和大家分享。今天说说装备篇。

穿对衣服和跑鞋，健而美

先看看这几句诗，“草枯鹰眼疾，雪尽马蹄轻”“马作的卢飞快，弓如霹雳弦惊” “春风得意马蹄疾，一日看尽长安花”“两岸猿声啼不住，轻舟已过万重山”。

读完这几句诗，你是什么感觉？不管是鹰、疾驰的马，还是如霹雳般擦过天空的弓箭，或是啼不住的猿声中穿过万重山的轻舟，都是明快、简洁、不拖沓，轻盈的样子。正所谓，做什么事，就得有个做什么事的样子和状态。跑步的时候，你也得穿对衣服，穿跑步该穿的衣服，让自己从穿衣服准备出去跑步的那刻开始，就是健而美的样子。

那么，跑步时，如何穿衣才合适得体，让自己是一种舒展的状态？

首先，要穿速干服，不能穿棉质的衣服。如果穿着棉质的衣服，出汗后，一个是不透气、闷在衣服里，再加上棉的吸汗容易湿，裹在身上，人会感觉非常沉重，不舒适。这种状态下，怎么跑心里都会感觉不舒服，跑不动的感觉会上心头。所以，无论是短裤、长裤还是短袖、长袖，都需是透气、速*。

其次，衣服要大小合适。上半身的衣服要稍微宽松一点，太紧了容易不舒服，摆臂等动作也受影响。这里尤其需要提醒一下女生，上半身的衣服，宜大不宜小。裤子要合身，最好是速干紧身裤，现在市场在售的国内外中高低档几个运动品牌，都有各种速干紧身跑步裤，什么价位都有，可以随意选择。

第三，跑鞋必须专业、合适。跑鞋一定要专业，跑鞋一定要专业，跑鞋一定要专业，这个重要的问题要讲三遍。尤其是对初跑者而言，当核心力量和腿部力量还有待提高的时候，有减震、稳固作用的专业跑鞋，尤其重要。和跑步服一样，目前国内外中高低档几个运动品牌，如李宁、亚瑟士、特步、耐克等都有专业跑鞋，初跑者不必买最好的，但一定要选稳固、减震性能好的。

买跑鞋还有一点必须注意，就是要买比正常鞋码大1到1.5码，比如说，正常鞋码是36，跑鞋就买37或者37.5码。热胀冷缩，超过5公里，尤其是10公里后，脚都会变大，所以要提前打出富余量。记得有一位小伙伴，跑步三年了，一直按正常鞋码买跑鞋。去年冬天在我的建议下，按大1.5码买了新鞋后说，“感觉脚得到了全面解放，从未这么轻松过”。

第四，女生必须穿中高强度的运动内衣。合适的运动内衣，不仅能很好地在跑步中稳定住胸部，避免胸部在上下晃动中带来的负担和尴尬，也能让胸部在运动中更加健美，所以，无论跑得快，还是跑得慢，女孩子都要穿专业的中高强度的运动内衣，保护好自己的胸。尤其是大胸女孩，一定要穿高强度的运动内衣。

轻装上阵，不拖泥带水

穿对衣服，除了指要穿专业的衣服和鞋外，还有一个重要的点是，不多穿，也不少穿。

那么，跑步的时候穿多少衣服合适？这个问题其实因人而异，每个人对冷或者热的感应不同，此外，身体对冷热的反应和感知会随着锻炼带来的身体素质的提升而改变。但根据身边小伙伴及自己这些年的实践经验，有一个穿衣方法可以给大家参考：“ 10℃” “1”，尤其是秋冬天和春寒料峭的初春天，这个穿衣方法很实用。

“ 10℃”：即跑步时穿的衣服，按照当时室外温度再加10℃来穿。如果出门时室外温度是0℃，就按10℃的温度穿跑步时的衣服。

“1”：是一件外套，可以是一件薄外套或者薄防风服、皮肤衣，或是冬天带绒的外套或防风服、薄运动羽绒服。冬天，或者秋冬之交，或是初春，出门时的体感，肯定和跑起来身体发热后的体感有很大的差别。如何保证出门后、身体变热前不受冻？就在上面的“ 10℃”的穿衣基础上，再加一件外套。等跑上一二公里后，身体发热了，把外套脱下来系在腰间。此外，这件衣服还有一个重要的作用，就是跑后保暖。跑后拉伸的时候，身体冷却下来会觉得冷，这个时候这件外套就起到了保暖的重要作用。