忽如一夜冷风来，跑出鼻涕带出泪。

过了十一仿佛大江南北的气温都一下子降了许多。很多人问老王，天气冷了出门跑步，穿衣服真是太难了，本来穿的刚刚好的，跑起来就热得不行。穿的少了吧，冻成狗。

跑步时怎么穿着才能不冷也不热？老王说个窍门：

就是你要比室外温度高10度来穿着，就是少穿一些。比如室外温度10度，你要加10度，按照20度的时候来穿这么多衣服就可以了。

原因是一旦跑起来以后身体会大量发热，体感会明显发热，如果出门的时候感到温度刚好，不冷不热，我保证你跑起来绝对会热得想脱衣服。

一般来说，当你出门的时候感到有些冷，但是还能承受，那就说明穿得差不多了，等跑起来体温上来，你会觉得温度刚刚好，比较舒服。

所以，总结了一个经验就是加10度穿衣服。

具体怎么穿，老王从头到脚给大家来详解一下：

一、头部和手部

推荐“首尾保暖法”。头是散热大户，一般无需特意保暖，但北方寒冷地区，可戴绒线帽，最好能遮住耳朵。

冷天中手是最冷的，手部的保暖必不可少。推荐一款性价比和效果极好的手套——劳动手套。

特点是：细腻舒适，保暖透气，超强耐用，价格低廉，外观绝对原生态，符合目前国际时尚界的潮流走向。关键是价格绝对便宜，淘宝采购约在1-2元之间。另外还有一个隐藏功能就是：擦鼻涕。一般人我不告诉他。

二、要像“洋葱”一样穿上衣

关于衣服的穿着，一直比较推崇“三层穿衣法”：一定要分层穿，就像剥洋葱一样，一层又一层。

第一层，贴身一定要穿吸湿排汗的功能性衣服，我一般是穿紧身衣或压缩衣，保暖又透气。贴身切忌穿棉质衣服，出汗粘在身上特别容易着凉感冒。

第二层，隔热、保暖，一般是磨绒、抓绒或者那种专为运动设计的保暖背心，根据当地气温来选择，像老王在的地区薄的磨绒就够了。

第三层，保护，防风、防雨、防雪、防刮擦，一般是跑步风衣。比如跑步指南的这件蜂窝状抓绒面料的外套就可以了。

不建议穿冲锋衣，面料偏硬、重，且不透气。

那么为什么要穿那么多层，直接穿一件厚一点的衣服不可以吗？

分层穿衣的一个好处就是可以根据你不同的运动阶段，增加一层或减少一层即可调整人体的舒适度，很灵活。还可以保证物尽其用，通过几件衣服的不同组合，足以应对大多数的天气。

三、下半身裤子的选择

一般来说，腿部是人体比较耐冷的部位，所以裤子不需要太厚，版型也不要过分宽大。

因为跑步时腿部是运动最多的部位，太厚、太宽松的裤子只会增加你迈步的累赘，既跑不快，也跑不远。

另外最好选择透气、轻软的运动面料，老王时不时会看到有人穿着牛仔裤在公园慢跑，我们对跑步还是要有一些起码的尊重的，是吧？

老王这里推荐我们跑步指南的这条“爆款”跑步长裤。

是我们的常青树款式，自上市以来长期热销，跑友口碑相传，至今已经售出几万条。老王有信心你会吐血推荐给朋友们。

为了这条裤子，我们几乎是重新发明了一种面料，轻软、透气、排汗，具备运动面料应有的特点，更奇妙的是这个韩版面料具有极致亲肤的穿着体验，感觉不到束缚。

换句话说，穿了感觉就像没穿。而且对版型也专门进行了优化，增加夜跑的安全性的反光标记也设计了，细节很赞。

这款长裤上线以来广受大家好评，上线第一天，就被跑友的热情刷爆了，之前批次已经售罄！

最新第五批已经到货，为了感谢跑友们的耐心等待，特此活动1天。

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最后再说一点，随着天气越来越冷，最好降低一下跑步的强度，慢慢跑，保持体能，别受伤，为来年开春的赛事打下身体基础。

跑步没有捷径：你必须耐得住寂寞，顶得住严寒酷热，坚定信念，坚持目标。

但是，终有一天，你会发现为跑步而努力付出的辛苦没有白费，你会发现跑步将会给你惊人的回报。