到了寒冷的冬季，很多人都患上了“起床困难症”——起床的闹钟关掉后，上下眼皮总会莫名其妙又闭上，再次醒来时，已经过了大半个小时，只好马上从床上跳起来穿衣洗漱。

其实，这样的起床方式很容易发生意外，例如心梗、脑梗等，冬季清晨起床有哪些常见错误？我们该如何规避？一起来看看吧！

01.冬日起床三不宜

1.不宜：醒后马上起身穿衣

在必须起床的情况下，很多人为了减少冷空气的“侵袭”，从起身、离开被窝、穿上棉袄，速度简直可以用“迅雷不及掩耳之势”形容；要赶时间的速度可能更快。殊不知，这快速起床的背后，也更易产生意外事故！

首先，睡眠时，人体血液流动变缓，再加上有些人被子盖得厚，易出汗，人体易缺水，血液粘稠度偏高；其次，血压分布受重力影响，当体位的突然改变，会造成脑部的缺氧，引起直立性低血压，而出现头晕、眼花等症状，中老年人、高血压群体还容易发生心脑血管意外。

2.不宜：赖床不起或睡回笼觉

虽然不建议醒后立马起身，但也不代表可以再睡个回笼觉或者长时间赖床。

“久卧耗气”，早上阳气生发，该起床时不起，会影响人体阳气宣发。长期如此，易导致气机不畅，气血瘀阻，引发一系列脏腑的病变；

另外，长时间赖床可引起生物钟紊乱，影响夜间睡眠，也不利于血液循环，肌肉、关节中的代谢物质无法及时排出，四肢会变得沉重，人也会越来越没精神。

赖床的人基本都没有吃早饭的习惯，而长时间不吃早餐，不仅容易引发胃肠道疾病，还易引起胆结石——经过一夜的睡眠，胆囊内的胆汁已经浓缩到较高的浓度，若不进食，胆汁长时间停留在胆囊内，过分浓缩后容易析出结晶，长期下去就会进一步沉淀为胆结石。

3.不宜：快速排尿

天气那么冷，谁还愿意离开温暖的被窝，因此，难免有些人憋尿憋到早上，起床后连忙奔向厕所……但这样的危险可不小。

首先，憋尿行为本身危害就很大——长期憋尿，尿液无法将细菌冲走，大量细菌会在尿路聚集，可能引起尿路感染甚至肾脏疾病；另外，长时间憋尿会损伤膀胱肌肉组织，造成频尿、尿失禁等；

而突然、用力排尿则会引起胸腔内压力增加，可导致脑缺血而晕厥；在尿液迅速排空时，通过迷走神经反射引起心动过缓，也可诱发排尿性晕厥。

在你感觉尿意很强烈的时候，要沉住气，不要急匆匆去厕所。尤其是老年人更要当心，在厕所里晕倒是非常危险的。

02.清晨唤醒操

为了减少起床那段时间对身体的危害，可以花几分钟时间去“唤醒身体”再起身：

1.手搓热洗面

双手掌掌心搓热，两手从面部中间轻柔向上洗面，到前额分开向两侧擦下，一上一下为一次，如此搓手反复洗面三次。

快节奏的搓动手心，可以调动全身神经系统；而刺激手心中的劳宫穴，能够通经活络、祛风止痛，还能保护心脏。

2.叩齿

舌顶上颚，轻扣牙齿，并且配以卷舌运动。做36次以上。

此动作有健齿的效果，进而有利于食物被嚼细，能减轻脾胃的负担；另外，叩齿时能够促进口腔里面唾液的分泌，唾液又谓“津”，为肾精所化，咽而不吐，有滋养肾中精气的作用，因此能固肾。

3.揉腹

两手叠放在一起，以神阙穴为中心，做圆周运动，转圈范围由小到大，顺逆各转30次。

腹部被喻为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，经常按摩能帮助阳气的恢复，锻炼脾胃功能；另外，在揉搓的过程中，血液流通加速，能促进脂肪的消耗，有助于腹部脂肪的消耗。

提示：便秘时顺时针揉腹；腹泻时逆时针揉腹。

03.做好两步，获益多

在床上做完了唤醒操后，慢慢起身，再去做这两件事，身体会收获很多益处~

喝水

建议起床后应慢慢、小口地喝下一杯35-55℃左右的温水。

第一杯水能很快地流经肠胃道，清洁消化道、活化肠胃道细胞，促进大便的排泄，预防便秘；

另外，补充了前一晚身体所流失的水分，能在一定程度稀释渐趋浓稠的血液，减少心脑血管疾病的发生。

吃早饭

早餐提供的能量应占全天总能量的 25%～30%，以保证整个上午的运动、工作、活动的能量。早餐不仅要吃，而且要搭配合理。

而一顿合格的早餐要尽量包括主食、2种及以上的优质蛋白质、新鲜果蔬。如：燕麦牛奶粥 番茄；蔬菜鸡蛋饼 牛奶或豆浆。