1.要找到一个固定的点，也就是弹力带的一端固定在一个不可倾倒的杠杆或柱子上，另一端则绑在或套在你身体的某个部位，可以是手臂、腹部、臀部、腿部、脚踝、膝关节附近等部位，主要依据你的训练内容和目的来进行选择和进行。

2.确保你固定或要绑的非身体的一端没有任何粗糙或锋利的边缘，防止一不小心弹力带断裂或撕裂而导致弹力带断掉后弹击你的身体，给你的身体造成不必要的损伤，甚至有可能是难以修复的伤害，所以一定要多注意一下。

1.强度和时间的控制：

弹力带训练大的强度基本上是在70%--80%的最大强度，10-15内发挥出你最大的潜能来完成的影响训练。同时在你开始一项练习时，不一定要持续的时间超过20秒，因为不是时间越长越好，而是在适当的时间内完成最高效的运动，因为时间太长没有足够的阻力，你也就不能发挥足够大的力去刺激肌肉的增长。