春季气温多变，风多且空气干燥，很容易诱发呼吸道疾病。除了及时添加衣物、外出戴口罩之外，你还需要关注家里的相对湿度。

近日一项新研究提出，室内干燥容易加速呼吸道病毒传播。

《生命时报》邀请专家，解读室内湿度和呼吸道疾病的关系，并教你一套“干湿调节法”给身体最舒适的环境。

受访专家

首都医科大学附属北京友谊医院呼吸内科副主任医师 姚志刚

近期，一项由美国耶鲁大学完成并发表于《病毒学年鉴》期刊上的新研究表明，适当保持室内湿润有助预防呼吸道传染病。

该研究探讨了湿度与新冠病毒传播的关联影响。研究显示，当从寒冷的冬天转向温暖的春天时，新型冠状病毒肺炎（COVID-19）大流行的结果可能很大程度上取决于室内和室外的湿度水平。

耶鲁大学免疫生物学家岩崎明子在论文中解释了寒冷干燥空气如何影响新冠病毒的传播。

• 首先，当冬季寒冷空气进入温暖的室内后，会使室内相对湿度下降约20％，这加快了病毒颗粒的移动速度。
• 其次，人体呼吸道表面广泛分布的纤毛（可通过定向摆动，把吸入的灰尘、细菌和病毒颗粒排出）在干燥条件下无法充分发挥作用，导致人们更易受到感染。

此外，岩崎明子团队还在实验中发现，与处于相对湿度50％环境中的小鼠相比，相对湿度10％~20％环境中的小鼠更易患上流感。小鼠对病毒的免疫反应效率降低，肺上皮细胞修复功能受损，身体排毒能力减弱。

岩崎明子表示，空气湿度过大或通风条件较差也不利于疫情防控。目前来看，将相对湿度控制在40%~60％是最佳选择。

空气湿度即空气干湿的程度，是以大气中实际水汽压与同温度下饱和水汽压之比，用百分数表示。相对湿度为40%～70%时人体感觉最为舒适，也不容易引起疾病。

世卫组织关于健康住宅标准的第六项规定：室内湿度要全年保持在40%～70%之间。

• 室内湿度过大，人体细胞就会“消极怠工”，造成恶心、便秘、食欲不振、烦躁、疲倦、头晕等病症。长时间在湿度较大的地方生活，还容易患风湿性关节炎等湿痹症。
• 而当室内空气湿度低于40％的时候，灰尘、细菌等容易附着在黏膜上，刺激喉部引发咳嗽，同时容易发生支气管炎、哮喘等呼吸道类疾病。
• 此外，流感病毒在干燥的环境中繁殖速度会加快，还会引发过敏性皮炎、皮肤瘙痒等过敏性疾病。

国家室内环境质检中心主任宋广生表示，除了国际上湿度的参考值，我国还有更详细的湿度标准。

2003年国家发布实施了室内空气标准：

• 夏季制冷时，相对湿度以40%~80%为宜；
• 冬季采暖时，应控制在30%~60%；
• 老人和小孩适合的室内湿度为45%~50%；
• 哮喘等呼吸道系统疾病的患者适宜的室内湿度在40%~50%之间。

湿度很难具体感觉出来，建议家里备上一个湿度计，方便随时调整房间的湿度。

调节干湿度不能一概而论，根据南北方的气候和地理位置，给大家总结出以下调节室内干湿度的经验。

南方地区，室内过于湿润

• 用空调抽湿，现在大部分空调都有此功能。启动空调的除湿功能，可有效解决阴雨时段房间潮湿的问题，对电视机、电脑等“怕潮”家电也能形成全方位保护。
• 如果是外界空气湿度太高，切记要关门闭窗；如果是屋内过于潮湿，要保证房间通风。
• 如果墙壁上都是“汗水”，建议购买除湿器除湿。如吸湿盒，是衣柜除湿必备。
• 长期潮湿的地区，可以采用房内放置炭或者室内地板下铺竹炭的方法，对于房间湿度的平衡、防治尘蹒和净化空气都有很好的效果。
• 不要在室内养任何东西，尤其是鱼和各种植物。在比较潮湿的死角放一些生石灰。

• 使用加湿器，增加室内湿度。
• 养些绿植，植物多的地方水分较多，具体可以种植喜水性植物，例如红掌、绿萝、铁树等，最好室内各个角落都放置一些，使室内的湿度相对平均。
• 地面洒水，每天可洒水三到五次，可以用湿拖把拖地，也可用喷壶洒在地面。如果家里是木地板，最好不要洒水，会弄坏地板。
• 在室内各个角落放置一些盛水的水盆，使其形成一种人工的水源。
• 在屋内悬挂湿毛巾、湿衣服，把它们挂在房间的四周，最好睡觉前在床头也挂一条湿毛巾，增加空气湿度。
• 经常开窗通风换气，总的来说，室外的空气湿度相对要大于室内，可在早晚开窗换气，改变室内空气流动。

加湿器虽然可以增加室内湿度，但因为一些人的不当操作，反而使呼吸道抵抗力下降，感染了呼吸道疾病。因此，使用加湿器时要注意以下6点。

1.用水首选纯净水或蒸馏水

很多人觉得选取纯净水有点浪费，但如果加湿器使用自来水，里面的钙镁离子在加湿器内沉积的白色粉末会堵塞喷射微孔，降低效率。

更严重的是，自来水中的氯金属离子等微粒会随着水雾挥发到空气中，吸入人体内产生危害。因此，建议使用纯净水或蒸馏水，经过滤器流出的自来水也可用于加湿器。

2.不要整夜甚至整天开

加湿器不要一直开着，建议搭配湿度计使用。如果过湿，反而对呼吸道黏膜产生一些危害，甚至引发肺炎。

当室内湿度超过50%，就要及时关掉加湿器。有时候室内会出现“雾蒙蒙”一片，实际上只是屋里温度低，造成水蒸气液化，此时开窗通风，把这些“雾”散出去即可。

3.尽量不加醋，香薰精油因人而异

一些老年人认为醋可以*菌、预防感冒，就把醋加入加湿器，结果导致肺炎。这是因为雾化后的醋进入呼吸道，会造成刺激和损害，诱发疾病。

此外，香薰精油只能改变空气味道，并不能改善空气质量，且鼻炎或者过敏人群应慎用。

4.定期清洁加湿器

及时清洁加湿器和更换里面的水能够减少细菌滋生。

纯净型加湿器需定期更换过滤网和蒸发器；超声波加湿器要注意水箱的清洁，至少一星期清洗一次，否则水垢会堵塞加湿器，还会使加湿器中的霉菌等微生物随气雾进入空气。

5.切忌使用加湿器*菌剂

2011年，韩国曾发生多人罹患不明肺病事件，致200余人死亡。后经调查，保健部门发现加湿器*菌剂正是“罪魁祸首”。因此，*菌剂还是不用为好。

6.加湿器离人至少2米远

尤其不能对着脸部吹，至少要离2米左右，否则细小颗粒物就会穿过人体呼吸系统的层层屏障，直达肺泡内部，引发呼吸系统疾病。老人、儿童及有慢性肺部疾病的人群，更要注意控制湿度，否则容易诱发或加重支气管炎等。▲

本期编辑：张宇

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