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最佳时长需要综合论断，老年人更需要注重养生的细节，注重养生的细节才会影响养生的成败。

一、协调好午觉和夜晚睡眠的时间

很多老年人有午睡的习惯，然而午睡大有讲究，中午睡觉的时间不要过长，有些老年人正是因为中午睡眠的时间过长，从而直接给晚上的睡眠造成负面影响，不是推迟睡眠的时间，就是在凌晨过早醒来。

网友留言：我下午出门，经常有人跟我打招呼，通常是问我有没有睡午觉，我的回答是没有睡，我认为一天睡眠的时间是此消彼长，中午多睡了，晚上就少睡，同理晚上少睡了，中午就多睡，既然中午睡觉可有可无，我也就索性不会在中午睡觉。

点评：休息睡觉的最佳时长，需要从整体考虑，进而结合自身的实际情况，如若自身目前适合睡九个小时，午睡和晚上睡觉的时间要合理分配，即使相互影响不可避免，也要相互产生积极的影响。

二、古为今用

古代会日出而作，日落而息，顺应自然界的规律，虽然现如今很难做到日落而息，但是可以做到日出而作，太阳每天升起的时间不同，每天起床的时间可以微调，由太阳升起的时间，结合现如今的年龄段在晚上需要睡多长时间，就可以推算出开始睡觉的时间。

网友留言：数学就是取之于生活，用之于生活，我几乎每天都会计算睡觉和起床的时间，既可以健脑，又可以精确作息时间，现在手机天气预报软件会显示每天日出和日落的时间，到时候我会减去午睡的时间，依据太阳升起的时间，往前核准睡觉的起始时间。

点评：算计会成为优质睡眠的先决条件，不要怕麻烦，相对可能收获更多健康来说，即使再麻烦一点也值得。

三、睡眠质量比睡眠时间更重要

晚上九点到凌晨三点就好比如人生的冬天，既然有冬藏的说法，也就建议休养生息，晚上睡觉建议最晚不要超过十点，在此期间要增加深睡眠的时长，直至五点左右醒来，老年人睡觉时长比起年轻人要短，比起小孩子更短，因此要提升睡眠质量。

网友留言：我的睡眠时间是跟随我的年龄段调整，只要自己感觉良好就行，我现在七十岁，睡眠七八个小时就感觉刚刚好，关键是注重睡眠质量，七八个小时目前对我来说足够了。

点评：不同年龄段整体的睡眠时长，只是建议，具体睡眠时间要因人而异，适合自己的睡眠时长才是最好的睡眠时长。

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