很多健身的小伙伴在健身的过程中，都会有增肌和减脂期，在增肌期间，就会比平时摄入的能量更多一些，这样才能达成目的，但在增肌的过程中要不要做有氧，不管是新手，还是老鸟，争议还是很多的。

有些人认为有氧运动会阻碍增肌，但事实完全相反。

增肌需不需要做有氧？

有氧运动能提高线粒体的工作效率，能让线粒体更加密集，线粒体会产生ATP(三磷酸腺苷)，三磷酸腺苷产生能量。线粒体数量越多越发达，三磷酸腺苷越多。

无论是跑步还是撸铁都是一样的，如果体内的线粒体更强壮更密集，必然会产生更多能量，所以，我们要提升线粒体的工作能力，而耐力训练或有氧训练可以实现这一目标。

《应用生理学》杂志发表了一项研究报告，研究人员让10名受试者每天训练30分钟，一共持续8周，其中2/3的训练时间以最大摄氧量的85%进行训练。也就是说30分钟的训练时间里，有20分钟让受试者处于最大摄氧量的85%，就是非常典型的有氧训练。

最大摄氧量的85%进行训练

到第8周结束时，研究者发现：受试者的最大摄氧量提升了14%，总体的肌力输出增加了33%，线粒体的密度增加了40%，ATP的产量也将可能提升40%，有氧训练能让你的肌肉更强壮，还能让你提高训练重量。

没想到吧？有氧居然是能帮助增肌的！

出现这种结果的原因，就是体内毛细血管密度增加了，毛细血管将血液输送至肌肉的力量增强了，能够很快的把血液输送至肌肉的纤维。让肌肉恢复的更快，从而能输送更多的营养。这样蛋白质合成能力变强，因为血液能泵至其他部位的肌肉。

结论：有氧提高了力量训练的能力，所以，别再忽略有氧了，它并不会影响增肌效果。

罗尼.库尔曼

现在，你明白了吧，为何像8届奥赛冠军，“祖师爷”罗尼.库尔曼数十年如一日，每天都要做足够的有氧，比如：早晨起床后先做1小时有氧运动，然后吃早饭。每天工作之余，回家后，吃完饭，还会在跑步机上做1小时有氧，除了保持低体脂，其中还有帮助增肌的原因啊。