问这样的问题，估计是听说了有氧运动的“干扰效应”。

所谓有氧运动的干扰效应，是指有氧运动会影响举铁后的增肌效果，时间越长，强度越大的有氧运动，对举铁的负面影响越大。

这个干扰效应已经被很多科学实验证实了，健身界也普遍认可这个结论。但想增肌的会员，或者想通过增肌来减脂的会员，是不是就不能做有氧了呢？

答案显然是否定的。

不管是增肌期，还是减脂期，有氧运动作为辅助运动，是一定要做的。

下面就简单分析下，减脂期或者增肌期，为什么要做有氧？怎么做？

为什么要做有氧运动呢？

因为有氧好处多啊，比如增强心肺能力（心血管系统和呼吸系统），防止高血压，缓解压力，提高新陈代谢等等。有氧运动还有个好处，是很少被提及的，它可以提高肌肉中线粒体的体积和数量。线粒体就好像细胞的发电站，可以给肌肉供能。线粒体的体积和数量增加了，可以提高肌肉的力量和耐力，从而提升了举铁的效果，让增肌或者减脂的效果更好。