如果老年朋友一想到登上飞机就紧张、呼吸困难、眩晕等症状出现，就表示或许您是众多飞行恐惧症群体中的一员，颠簸气流、刺痛耳鸣，还有摇晃的机身，让许多人视搭飞机为一场噩梦。养老信息网小编发现，根据相关数据表示，大约每三个人中，就有一人患有不等程度的飞行恐惧症。

无论是可怕的搭机经验，或是对航程的不安幻想，都有可能成为恐惧的来源。然而现代社会中，无论洽公或旅行，总有需要搭乘飞机的时刻。有时为规避恐惧，选择其他交通工具的麻烦，可能比恐惧本身更令人困扰。

幸好，只要多练习，想象力与深呼吸，便能帮助我们减轻搭飞机的恐惧。搭乘飞机的恐惧感，来自于飞机打乱了人体中的压力贺尔蒙机制。一般而言，人们能认知搭飞机是一项可以放心、不必紧张的活动。

然而一旦荷尔蒙失控，恐惧的人们便会失去控制感，认为自己会受困，感到害怕不已。想减缓这种状况，汤姆认为，办法之一，就是刺激人体的催产素(oxytocin)。这是一种当女性分娩、哺育母乳，或是夫妻发生亲密关系，处于幸福状态时，会产生的一种贺尔蒙。

搭乘飞机前，想象爱人或是宝宝的脸孔，都能帮助我们舒缓害怕的感觉。美国旅行焦虑中心执行长珍‧瑞纳( Jean Ratner)，本身也是个非常害怕搭飞机的人。

她总会在紧张时，想象每个夏日沙滩的细节，无论是天气、海的颜色或味道。她认为人们总是在害怕未来将发生的事，想象一个美好场景的细节，能帮助自己专注于当下，抛掉恐惧。

除了发挥想象力，美国曼哈顿心理学家罗伯‧睿南(Robert Reiner)，则以深呼吸帮助92%的飞行恐惧者改善问题。罗伯利用仪器监测患者的体温、心跳，找出患者一般放松时的呼吸频率，再让患者在搭机前，运用腹式深呼吸，透过口琴吹出平时放松的呼吸速率与长度，能有效减缓紧张情绪。

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