首先将你的身体完全平趴在地板上，下巴轻轻触地，或者可以将你的双手手臂呈互相交叉状态放置于额头下方位置，两双腿膝盖互相分开至身体最极限远的位置，弯曲两腿膝盖，两小腿内收将两腿的双脚掌相触碰在一起，注意在抬起小腿的过程中不要让你的胯部离开地面，或者双膝出现移动，放松你两大腿内侧和髋关节的肌肉，尝试将双脚有向下落向地板的趋势，但是双脚脚掌合并的姿势保持不变，并且全身不可紧绷没有肌群发力感，你的整个身体都是放松的，使用双脚和地心引力的力量来帮助你打开腹股沟。