新冠肺炎疫情仍在继续，处于敏感时期，人们紧绷的神经仍不能得到有效的放松，在这样的压力下，人们可能会出现什么反应呢？

身体反应

表现容易疲劳，体能下降，睡眠不足，胃口下降，头晕、头痛、胃痛、胸闷、心慌、血压升高、容易出汗、呼吸困难等。

心理反应

包括紧张、心烦、害怕、恐惧、愤怒、麻木、委屈、困惑等。

行为反应

可能出现抽烟、饮酒、易发脾气、反复洗手、反复检查等行为，或此类行为增多。

良好的心理状态对于提高我们的免疫力具有非常重要的作用，调整心态、缓解压力和稳定情绪成为当前的一件很重要的工作，“蝴蝶拍”能够帮助你迅速恢复心理上的平静、稳定你的情绪，让大脑冷静思考，做出正确的判断，尽可能的保护你的身心健康。

准备好了吗？下面，就请跟随我们一起做：

请你在一间安静的屋子里，以非常舒服的姿势坐着，全身放松，双眼可以闭上，也可以微微眯着。

做一个深呼吸，下面，请把手臂交叉放在胸前，左手手掌可以触碰到右侧锁骨中间偏外侧的位置，右手手掌触碰到左侧锁骨中间对称区域，双手模仿蝴蝶的翅膀，轻轻地、慢慢地，拍打自己。

一边轻轻拍打自己的肩膀，一边做一个深呼吸，而白天我们经历的生活场景，此刻，能够一幕幕的出现在你的脑海中，仿佛过电影一般，你所看到的，所听到的，所闻到的，都在脑海中闪过，感受自己身体有什么样的感觉，不用压抑你的想法，让它自由的飘过，而你的双手，只需要持续地做蝴蝶拍的动作。当你持续地做蝴蝶拍的动作，当你的肩膀，感受到你的轻拍，你就会感觉，那些事情，都开始慢慢变淡了，那些场景越来越虚，越来越淡，最终，在你的脑海中，完全消失了。而你所有的紧张、焦虑、各种不好的情绪，也随着它们，一点一点的消失。

你可以继续拍打着自己的双肩，感受拍打的力量，通过拍打，获得了力量，获得了勇气，在这个过程中，情绪也平静了下来，我们的身体仿佛通过拍打、震动，*了一般，变得更加柔韧、坚实。能够感觉到我们身体的血管、经络，也通过拍打，变得更加流畅、顺畅，我们的血液能够在血管中自由的流淌，为我们身体各个部位、脏器，都带去滋养和营养。让我们再做一个深呼吸，感受身体的滋润、营养，逐渐变得强大。

下面，从1数到5，给你足够的时间，让你感受自己的平静和强大。1-2-3-4-5！现在，经过了短暂的恢复，你的内心非常的平静，平静而更有力量；你的头脑变得更加的清晰，可以去理性思考、做出判断，而你的身体，也因为充满营养而变得拥有力量，免疫功能更加强大，抵抗力更加强大。下面，再从5数到1，当数到1的时候，你就可以带着这种非常好的状态，醒过来，醒来以后，可以以更好的状态，面对工作、面对家人、或者很好的去放松、休息。

5、4、3、2、1！醒来吧！

希望这种方法，能够为您缓解压力，让我们一起并肩作战，打赢这场新冠肺炎抗击战，加油！

滁州市第二人民医院供稿

来源：安徽网

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