经常有新妈妈们在平台上提问：家里的长辈说坐月子期间不可以洗头，不可以洗澡，甚至不可以刷牙，坐月子还不可以开窗，这些都是真的吗？
但是我又脏又臭又闷怎么办？！一方面害怕“不听老人言，吃亏在眼前”，另一方面是身体不舒服后发出的反抗，如何选择?
另外，产后何时进补？今天，我们就从医学的角度告诉你，如何科学“坐月子”。
月子，在西医上称“产褥期”，是指从胎盘娩出后至产妇全身各器官除乳腺外恢复至正常未孕状态所需的一段时间。通常为6周(所以，是否考虑坐42天呢)。此时，子宫内尚有创面，乳房分泌功能旺盛，机体抵抗力低，易发生感染，需要加倍注意。

1起居环境方面
原则：温度适宜，保持通风
室内温度以舒适为宜，夏天可开空调降温(可回复“空调”查看相关内容)；冬天可用相关设备取暖，只要不正对着产妇及宝宝就可以了。
需保持通风，流动的空气可使空气中的致病微生物浓度降低，减少产妇及宝宝感染机会。
产妇衣着应宽大透气，利于散热。如果由于旧风俗习惯怕产妇“受风”而要求关门闭窗、包头盖被，会使居室和身体小环境均处于高热、高湿状态，易导致产褥中暑。

2日常护理方面
原则：清洁卫生，注意水温
产后有恶露排出，需用温水清洗外阴，勤换内裤与卫生垫。大小便后避开伤口，用清洁卫生纸从前向后擦净，以免肛门周围细菌逆行造成感染。
产后出汗多，要勤洗澡、勤换衣服。洗澡应采取淋浴，不要盆浴。注意水温适宜，以免感冒。
同样，应该及时清洗头发，洗完后要及时用电吹风吹干。
古代坐月子不洗头，是由于当时没有电吹风。
至于刷牙，毋庸置疑，当然必须刷。每天进食食物后会有小部分残留于牙齿间隙，若不及时簌口刷牙，不仅口腔有异味，也容易导致龋齿的发生。由于孕期激素作用，牙龈充血较明显，月子期间还未消退。
建议：刷牙用温水，并且选择细软牙刷，轻轻刷洗。

3饮食营养方面
原则：增加营养，不同时段，选择不同食物
经济条件好的产妇如果想进补“阿胶、人参”等营养物质，应考虑在恶露干净后才能适量使用。

4运动锻炼方面
原则：尽早下床活动，循序渐进
长时间卧床，不仅不利于身材的恢复，更容易导致便秘，甚至静脉血栓的形成。
因此，产后应尽早下床适当活动，若有伤口疼痛，可适当推迟。月子期间的产后康复锻炼的运动量应循序渐进，以室内为主，天气好时，可外出。至少3周以后才能进行全面家务劳动，重体力劳动者要在产后42天由产科医生评估后，听医生指导进行。

5精神社交方面
原则：多沟通交流，恢复自信
产妇产后激素变化较大，情绪易波动；产后身材臃肿，没自信；加上大多数家人的关心都转移到宝宝身上，容易导致产妇心理落差大，甚至患上产后抑郁症。
家人应该多赞美产妇对家庭的贡献，应该多鼓励、安慰产妇，使其恢复自信。不应该限制产妇跟朋友及亲人的见面、交流。产妇也应该主动与他人沟通，告诉他们自己的不愉快，需求帮助。

我是来自中国人民解放军第一五七医院杨碧静医生，如果有需要，可以微信识别下方二维码，向我咨询问题或让我成为你的私人医生，随时联系我，获得帮助。