据杨教授观察，健身房里练肱二头肌的多，但是懂得练肱三头肌的超不过五成，这其中肱三头肌真正练的好的又不过两成。因为长在了胳膊后面，肱三头肌被众健友遗忘，但是杨教授告诉大家，拥有强有力的肱三头肌是男人区别于男孩的一个标志，而肱三头肌给臂围贡献了三分之二。如果你想拥有巨石强森般的臂围请继续阅读此文，当然一般人练不到那种程度，但是我们可以练出让常人惊叹的臂围。

肱三头肌有三个头，相应的锻炼肱三头肌不能单角度刺激，至少一个窄距卧推或者其他类似的推举类动作，选一种臂屈伸，再就是大家常做的绳索下压。鉴于绳索下压在健身房做的比较多，本文杨教授重点讲讲绳索下压。

绳索下压有n种方式，可以用绳索，可以用直杆，可以用v字杆，正手，反手等等。而今天杨教授不讲以上任何一种方式，哼哼，还有谁！

杨教授算是很早就重视肱三头肌的锻炼的，一直以来也是以下压类动作为核心，但是我发现当重量加上去的时候，左右明显发力不平衡，左手发力捉急（杨教授是右撇子），越是这样左右胳膊的肌肉增长越不均衡。直到某一天突发奇想，既然左右不均衡，不如单边训练，用一直手做下压，先左后右（先弱后强），但是为了保证左右手齐头并进，左右用的重量要一致。谁想练完后两个胳膊均充血至爆棚，接下来两天的恢复也是很理想，理所当然的在健身日记上这下本心得。

动作要领是，摘掉绳索把手，用一只手握住绳索，身体稍微往正在锻炼的这只手倾斜，保持上臂不动，下压，同时感受三头的收缩，到了最下面往外旋转手腕挤压三头肌做顶峰收缩状。起来的时候一定要慢，小臂不要超过水平状态，手腕固定住不要借力。

杨教授吐血推荐该动作，不信的话你下次练肱三头肌可以试试，谁用谁知道，越是孤立的动作对三头刺激越深。好，今天写到这吧，有问题大家可以评论咨询，或者关注*健身杨教授