如果你是一个被暴怒困扰的人，你可能会觉得全世界只有你一个人。 --罗纳德•波特-埃弗隆

作者通过大量的实际案例，总结出突发型暴怒、累积型暴怒、威胁型暴怒、无力型暴怒、被羞辱型暴怒、和被抛弃型暴怒等六种暴怒类型，暴怒背后藏着你看不到的你的思维习惯、早年经历、以及个体特质等问题，作者还提供“愤怒情绪类型调查问卷”，帮助确认自己的暴怒倾向和暴怒类型。

没有表达的情绪不会消失，而是累积在心里与身体内，直到我们愿意正视它；所以愤怒是一种信号，怒气别压抑，也不要忽视生气的感觉。

如果想要摆脱暴怒，从暴怒的困扰中走出来，那么我们应该坐下来，冷静地、不带偏见地看待暴怒这件事；如果真想走出暴怒的阴影，那么在行动、思想、情感、心态上都必须做出改变。

愤怒以愚蠢开始，以后悔告终。——毕达哥拉斯

如果你现在正在怒火中烧，要避免压抑的方式，试试练习“A-B-C-D-E 情绪管理训练法” ，这是认知行为治疗的关键架构，是理性情绪行为疗法的基础。

A 起因，先找出让自己暴怒的导火线；B是你心里的想法，也就是你对这件事情或情境抱有的信念（即你的态度，想法，评价或解释)。C 是后果，例如暴怒情绪的结果带来行为上攻击或语言上的伤害，以及生理上的反应，如心悸，手脚冰凉。

我们看待坏事或触发事件的方式会影响结果，因此，改变想法就能改变结果。

D 是指替换，反驳现在的想法，或是改变观点；找出你通常使用的那些有可能会误导你，使你得出不准确结论或判断的错误的思维模式。

E 则是指用行动“加强新的看法”，找到新的有效办法，来帮助我们解决我们面对的问题，用新的想法释放或处理掉你的愤怒。

作者提到“D - 自我替换”是这个过程中最重要的部分，要让自己找到一个新的积极的观点来代替原有消极、负面的观点，让自己放松、冷静下来，只有心平气和地你才能控制住情绪，也才能保障自身和他人的安全。

“正念”通常是鼓励自己的做法，尽可能保持正念有很多好处。随着时间的推移，我们渐渐可以脱离自己时常负面思考的习惯，虽然心里还是常常出现负面思考，但可以渐渐不再认同它。

《我的暴脾气：易怒情绪背后的心理真相》这本书能帮助你用更积极、更长远的眼光看待自己的生活，并改变自己和世界的关系，重获内心的平和与安定。

健康的情绪就像是一个罗盘，帮助人们在日常生活和人际关系中保持正确的前进方向。这个罗盘偶尔会摇摆，因为它受到了压力、沮丧、恐惧、罪恶、愤怒等各种情绪的控制。但是，在正确地认识、接纳并处理了这些情绪后，罗盘终会继续指引你的生活。