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前几天弦子在知乎看到这样一个问题。

“楼主皮肤比较暗黄而且爱长粉刺和痘痘，之前一个皮肤很好的朋友来看我，就说让我去买一盒维生素吃，让每天吃一片（0.1g每片的那种），说能让皮肤变白，不知道是不是真的。在网上看到过说维c吃多了会引发坏血症什么的，不知道每天这样吃一片维c会不会对身体有害啊？”

确实，咱们每个人每天都要保证足够的维生素摄入，这是维持身体健康的生活方式，任何维生素的缺乏都可能会对皮产生负面影响。

但是，很多宝宝在饮食均衡，身体并不缺少维生素时，由于被一些流传甚广的观念影响，认为长期摄入这些营养成分，依然是最好的美容方式。

但是这样做真的有效吗？今天我们就来解开这个迷思。

每天补充多少维生素才合适？

就拿VC来举例。

我们需要每天保证足够的VC摄入，但如果摄入量超过可耐受最高摄入量，并进一步增加时，损害健康的危险性随之增大。

人体内缺乏合成维生素C的酶系，不能自行合成，一般采用口服补充。

但它是水溶性维生素，即当补充的超过身体需要的量，它会排泄掉。

所以脂溶性维生素服用过量会有中毒的现象，甚至有小孩子长期过量补充鱼肝油最后致死的事例，但是维C过量导致中毒的事例几乎没有听说，不过长期过量服用仍可产生反酸、恶心呕吐、腹痛腹泻等不良反应。