使用双臂往前爬行时，必须使用上半身的肌力，才不会造成手腕的负担。女性朋友如果怕体力无法负荷，伏地挺身可换用膝盖跪地进行;体重较重的人，要注意别让双臂过于向前伸展。下面一起看看这个【Tabata初级训练】双臂三角撑地:增强臂力吧!

一、锻炼方法

1、双脚打开至与肩同宽，双臂自然贴在大外侧。

2、弯下腰并将单手支撑于地面，后脚跟自然离地，膝盖则稍微弯曲。

3、以不造成身体负担为原则，取适当间距，轮流用单手撑在地上，再往前爬行两步，注意手臂和膝盖要打直。

4、爬行两步后，手臂弯曲将身体向下压，做一次伏地挺身。腰部和臀部都要向下压，才不会造成腰部负担。

5、做完伏地挺身后，再向后爬行两步。

6、保持平衡后再站起，并在20秒内快速重复此动作。

二、锻炼次数：1组动作约做4-5回。

三、锻炼部位：全身。

更多内容请关注微信公众号

瑜伽健身瘦身 ID：yoga36524

瑜伽爱好者必备的瑜伽好帮手

瑜伽人 ID：yogaliren

和我们一起走进瑜伽的精彩世界