冬天来了，大家发现

夏天用的保湿产品一点也不保湿了；

洗完脸没多久就感觉紧绷干燥；

手臂、小腿已经干燥起皮了；

身上总是痒痒的，人也变得烦躁……

为什么冬季皮肤容易干燥

冬季气温转凉，降雨减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥。

中医认为秋冬燥邪当令，而燥邪具有损伤人体津液和阴血的特点，最容易伤及肺脏，造成肺阴亏虚等证候。

肺与皮毛互为表里，肺阴亏虚之时，皮肤也会因为失去津液和阴血的濡养而变得干燥。

现代医学认为，冬季天气转凉，一方面由于血管收缩，皮肤由里向外输送的水分减少；另一方面皮脂分泌量减少，皮肤屏障受损，从而水分流失增加，导致皮肤干燥紧绷。

此外，皮肤为了清除体内在夏天积累的黑色素，需要大量的水分，这也是冬季皮肤干燥的一个原因。

那么，

冬季如何远离皮肤干燥、瘙痒呢？

02、洗澡注意两不要！

洗澡水不要太烫

冬季洗上一个热水澡被称为“一天里最享受的事”，但也有人觉得干燥瘙痒的皮肤能够通过热水澡补充水分、去除瘙痒。

然而，过热的洗澡水容易迅速洗去皮肤上的皮脂，影响皮肤正常的新陈代谢功能，加剧皮肤水分的流失，从而引起和加剧皮肤瘙痒的症状。简单来说，可能会越洗越干、越洗越痒！

医生建议：洗澡水最好是温水偏热就好，洗澡水温控制在37℃-40℃左右即可。

洗澡不要太“干净”

泡澡超过半个小时，或者使用清洁力很强的洗发沐浴产品，又或者使用搓澡工具大力清理，这些都会破坏皮脂膜，使皮肤变得干燥、脆弱、敏感。

医生建议：冬季洗澡别一味追求干净，洗澡时间应控制在15分钟左右为宜；根据自身肤质换用较温和的洗浴产品；减少搓澡、磨砂的频次；不常出门的老人、婴幼儿可用温水清洗。其实，无论是洗澡、洗脸还是洗手，这个季节都不宜过于频繁。

03、保湿 防晒很重要

夏季使用的保湿水乳，到冬季会变得“力不从心”，这时，我们需要涂抹含油量更高的膏霜状保湿产品，以阻止水分经皮丢失。但选择保湿产品时要注意，有的产品含有凡士林之类的矿物油，可能会堵塞毛孔、加重痤疮，痘痘肌应避免使用这类产品。

冬季阳光没有夏季强烈，却依旧有紫外线的辐射，应当坚持防晒，同时可以选择质地相对轻盈的防晒产品。在皮肤健康、保湿到位的情况下，夏季的防晒产品完全可以继续使用，但不建议使用防水性强、清洗困难的产品，以免清洁过度损伤皮肤。

在此，医生提醒，很多皮肤疾病在冬季容易加重，常见的有特应性皮炎、银屑病、鱼鳞病等，这些患者平时就应特别注意保湿润肤，四季都要外涂保湿剂，冬季应及时改用更滋润的产品。

04、这些也很关键！

科学喝水：维持水油平衡

饮水量：根据《中国居民膳食指南》，每天大约喝水1.5-1.7升为宜。如果运动量增加、身体状况变化，则需要调整饮水量的多少。此外，单次饮水量建议在400毫升以内，以50-150毫升为宜。

饮水时间点：除了感到口渴的时候饮水外，还可以在晨起时、饭前半小时、午睡后、下午三四点、晚睡前一小时这几个时间点主动饮水。经常忘记饮水的朋友们也可以设置闹钟提醒自己。

皮肤瘙痒的人可以多喝水，给身体补充水分；同时，室内可使用加湿器，缓解皮肤干燥。

合理膳食

中医认为“肺主皮毛”，滋补肺阴有助于皮肤保持润滑和光泽，因此冬季饮食调养当以养阴润肺为要。

可以适当多吃银耳、莲藕、百合、山药等具有滋养润燥作用的食物，也要多吃雪梨、枇杷、柚子等能够养阴润肺的水果。

饮食中要尽量多摄入些富含维生素A、E的食物，如胡萝卜、卷心菜及花生、芝麻等类的果仁、香菇等，必要时可按医嘱补充适量的维生素；皮肤瘙痒者少食用咖啡及火锅等辛辣刺激性的食物，少吃糖类食物、海产品等。

保证足够睡眠

如果睡眠不足，喜欢长期熬夜的朋友，身体没有得到充分休息，血液循环过慢，皮肤表面当然会缺失活力，从而产生毛孔粗大、皮肤干燥等皮肤问题。充足的睡眠能促进皮肤的正常代谢，使其得到最大程度的修复，晚上10时至次日凌晨2时是身体新陈代谢的黄金时间。

本文指导专家

蔡泽明

博士 副主任医师

皮肤医学美容科主任

专家简介：

现任江西医学会皮肤性病分会常委；江西省医学会皮肤性病分会委员；江西省中西医结合医学美容分会常委；江西省研究型医院抗衰老分会常委；江西省整合医学会皮肤性病分会常委；第一届中国中西医结合皮肤性病分会毛发学组委员。

专业特长：

皮肤病理，毛发性疾病，皮肤美容激光，真菌性皮肤病。

来源：南昌市第一医院

通讯员：夏诗奇 刘 峥

编辑：黄萌楣

审校：陈师睿

核发：谢涛

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